Боксерский мешок как дополнение к кардионагрузкам

Боксерская груша может стать отличным дополнением к твоим кардиотренировкам
Боксерский мешок  как дополнение  к кардионагрузкам
Боксерская груша может стать отличным дополнением к твоим кардиотренировкам. 

Только не забудь про перчатки. Сбитые руки в кровь выглядят конечно мужественно, но, согласись, не во всех ситуациях. И нет необходимости учиться бинтовать свои руки – специальные бинты-перчатки сейчас можно купить. А уже поверх них надевать боксерские перчатки. И в бой!

Далее излагается небольшой вводный инструктаж по тренировкам с боксерским мешком.

Определись с весом

Подбери такой вес, чтобы после каждого удара мешок не сильно раскачивался, ведь сильное раскачивание свидетельствует о том, что вес слишком маленький. Запомни, что хорошую тренировку можно считать таковой только в том случае, если во время ударов мешок висит ровно, практически не раскачиваясь.

Займи правильную стойку

Мешок должен находиться от тебя на расстоянии вытянутой руки. Далее прими боксерскую стойку: левая нога должна находиться впереди, правая нога располагаться на один шаг сзади и на полшага вправо. Ноги немного согни в коленях, вес тела равномерно распредели на обе ноги, но правая нога должна быть немного больше нагружена.

Бей со всей силы

Целиться ты должен в середину мешка. Если нанесешь удар сбоку, то это приведет к расшатыванию или раскручиванию мешка. После нанесения удара, сразу же возвращай немедленно руку в исходное положение. Наноси поочередно джебы (длинный прямой удар «передней» рукой), кроссы (прямой удар «задней» рукой), хуки (боковой удар). Комбинации ударов: джеб-кросс, джеб-кросс-хук, джеб-хук-кросс.

Определись с уровнем нагрузки

Это может быть размеренная 10-ти минутная тренировка или более интенсивный вариант – 5 стремительных подходов по 3 минуты с перерывом в 30 секунд. Если тебе этого будет мало и ты захочешь сделать свою кардионагрузку интенсивней, то в перерывах прыгай на скакалке.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Боксерские перчатки: какие они бывают и как их выбрать

Мы не представляем современный бокс без боксерских перчаток, а ведь когда-то было по-другому. История и виды перчаток для бокса

Созданы первые контактные линзы с дополненной реальностью

Очки с дополненной реальностью уже не передовая науки. Стартап Mojo Vision разработал первые контактные линзы, в которые встроен крошечный дисплей. Судя по тому, что над созданием линзы трудилась команда с опытом проектов в Apple, Amazon, Google, HP, Microsoft, можно предположить, что новинка все-таки дойдет до широкого потребителя.

Удивительные случаи ударов молнии

Удары молний бывают самые фантастические. Иногда молнии - убивают, иногда - лечат, иногда удар молнии не вызывает никаких изменений.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Вдохновляющие истории успешных людей
Найдено вещество, которое подрывает иммунитет
Какие лекарства должны быть в аптечке на карантине
Что посмотреть на карантине: 12 лучших фильмов об эпидемиях
Обнаружен неожиданный вред ополаскивателей полости рта
Дешевое и эффективное средство для укрепления иммунитета
Уход нужен: ликбез по косметике для сильного пола