Как питаться в жаркую погоду: рекомендации экспертов
Летняя жара – настоящее испытание для жителей городов. Чтобы организму было проще справиться с ней, следует пересмотреть свое питание на этот период. Диетологи рассказали, какого рациона лучше придерживаться, и дали несколько советов, как стоит вести себя в жару.
Организму и так тяжело при температуре +30 и выше, много энергии идет на охлаждение. Поэтому не стоит нагружать желудок – еда должна быть легкой и быстро усваиваться.
Диетологи советуют отдавать предпочтение легким супам и бульонам, в том числе холодным. Окрошка или суп на овощном бульоне хорошо насыщают, перевариваются быстро и пополняют запас жидкости в организме.
Свежие овощи также помогут противостоять обезвоживанию и насытят. К тому же в них содержится множество полезных веществ. Помимо влаги, в жару организм теряет минеральные соли, и пополнить их запас могут овощи.
Минеральные соли есть и в сухофруктах. Можно перекусывать сухофруктами в течение дня. В отличие от фастфуда, такой перекус не грозит отравлением и проблемами с пищеварением.
Диетологи напоминают, что при высокой температуре воздуха нужно регулярно пить. Но не сладкую газировку. Она, особенно нагревшись на солнце, тоже может стать причиной отравления. Лучше утолять жажду компотами, морсами, простой или минеральной водой, вкус которой можно улучшить ломтиками лимона, огурца, имбирем или мятой.
Не стоит забывать и о белках. Но отдавать предпочтение тем, что легче усваиваются. И лучше есть мясные блюда утром или вечером, когда температура воздуха ниже. А в течение дня употреблять рыбу, кисломолочные продукты, куриную грудку, мясо индейки или кролика. Также диетолог не советует в зной есть грибы и кондитерские изделия.
Что касается поведения в жару, эксперты сходятся во мнении, что лучше всего не перетруждаться и перенести тяжелые физические нагрузки на более прохладные часы дня. Конечно, не у всех есть возможность выходить на улицу только утром или вечером. Поэтому для перемещения по городу в летний зной стоит брать с собой бутылку воды, надевать светлую свободную одежду из легких материалов и головной убор. И после пребывания на улице обязательно принять прохладный душ.
А как ты спасаешься от жары? Поделись своими лайфхаками в комментариях.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Владельцы смартфонов иногда буквально зависимы от них. Британские исследователи назвали причину. Они проанализировали, как пользуются своими гаджетами среднестатистические пользователи. И установили, на что уходит больше всего времени.
Американские исследователи обнаружили неприятный факт. Мужчины, чьи партнерши часто устраивают истерики, имеют повышенный риск болезней сердца. Когда любимая женщина находится в стрессе, у мужчины сразу же поднимается давление.
Отцовство – это одно из важнейших проявлений мужественности. Сегодня роль и задачи отца в обществе претерпевают изменения и далеко не все мужчины оказались готовы к ним
Трудно представить зиму без мандаринов. Уже в конце ноября сочные оранжевые фрукты разных сортов обязательно появляются на прилавках и на нашем столе. Однако медики предупреждают: при всей пользе мандаринов, злоупотребление ими вредно для здоровья.
Секс чем-то напоминает еду. Даже самое вкусное и изысканное блюдо приедается, когда готовишь его каждый день. Но привычный вкус легко разнообразить, если добавить новый ингредиент или пикантную приправу. Перед тобой самые интересные «рецепты» для сексуального «меню».
Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что завтрак – самый важный прием пищи для организма. Вариаций блюд для него множество. Но некоторые продукты совсем не подходят для утренней трапезы. Их полный список читай ниже.
Если вас интересует ваше материальное состояние по жизни - внимательно посмотрите на руки. Ученые доказали, что длина пальцев у человека указывает на материальное положение.
Владельцы смартфонов иногда буквально зависимы от них. Британские исследователи назвали причину. Они проанализировали, как пользуются своими гаджетами среднестатистические пользователи. И установили, на что уходит больше всего времени.
Американские исследователи обнаружили неприятный факт. Мужчины, чьи партнерши часто устраивают истерики, имеют повышенный риск болезней сердца. Когда любимая женщина находится в стрессе, у мужчины сразу же поднимается давление.
Отцовство – это одно из важнейших проявлений мужественности. Сегодня роль и задачи отца в обществе претерпевают изменения и далеко не все мужчины оказались готовы к ним
Трудно представить зиму без мандаринов. Уже в конце ноября сочные оранжевые фрукты разных сортов обязательно появляются на прилавках и на нашем столе. Однако медики предупреждают: при всей пользе мандаринов, злоупотребление ими вредно для здоровья.
Секс чем-то напоминает еду. Даже самое вкусное и изысканное блюдо приедается, когда готовишь его каждый день. Но привычный вкус легко разнообразить, если добавить новый ингредиент или пикантную приправу. Перед тобой самые интересные «рецепты» для сексуального «меню».
Большинство экспертов по питанию сходятся во мнении, что завтрак – самый важный прием пищи для организма. Вариаций блюд для него множество. Но некоторые продукты совсем не подходят для утренней трапезы. Их полный список читай ниже.
Если вас интересует ваше материальное состояние по жизни - внимательно посмотрите на руки. Ученые доказали, что длина пальцев у человека указывает на материальное положение.
