Как улучшить память и сделать мозг здоровее?

Специалисты доказали, что нейронные связи в мозгу могут меняться – появляться, крепнуть, ослабевать, исчезать. А чтобы ум как можно дольше оставался светлым – возьми на вооружение эти советы
Как улучшить память и сделать мозг здоровее?
Бороться со стрессами мозгу позволяет нейропластичность. Ее еще называют гибкостью ума. Долгое время считалось, что человеческий мозг – статичная структура с заранее определенным количеством нейронных связей.

Сейчас доказано, что нейронные связи в мозгу или даже целые участки могут меняться – появляться, крепнуть, ослабевать, исчезать. 

Нейропластичность помогает сохранять воспоминания, приобретать знания и навыки, а также восстанавливает мозг после травм. Если она теряется или крепнут неправильные связи, могут развиться такие болезни, как Альцгеймер, Паркинсон, депрессия. Тренировка гибкости ума является лучшей профилактикой заболеваний мозга.

Расскажем, что нужно делать, чтобы он стал пластичнее, а ты – счастливее.

Отдыхать

Здоровый сон очень важен. Во время него мозг делает перезагрузку, формирует и укрепляет связи. Ночи без сна сбивают этот процесс, что непременно сказывается на памяти, настроении, внимании.


Важно уметь расслабляться. Если чувствуешь, что мозг «кипит», отвлекись: сфокусируйся на хорошем, почитай, послушай музыку, помедитируй, прими ванну, или прогуляйся на свежем воздухе. Все это поможет снять напряжение и настроиться на сон.

Учиться

Обучение прекрасно тренирует мозг. Изучать можно абсолютно все: языки, точные науки, творчество, овладевать новыми сферами знаний. Главное уделять этому внимание регулярно и полностью концентрироваться. Поэтому выбирай ту сферу, которая тебе интересна, могла бы пригодиться в работе. Тогда ты не только усилишь нейропластичность, но и будешь получать удовольствие от процесса.


Также специалисты рекомендуют время от времени менять руку, которой ты выполняешь основные действия. Так, правше полезно иногда пробовать писать или хотя бы наливать чай левой рукой, и наоборот. 

Двигаться

Для формирования новых нейронных связей также важна активность. Регулярные занятия в спортзале, пробежки, езда на велосипеде, спортивные командные игры и даже простые прогулки способны укрепить позитивные соединения в мозгу, что усилит его невосприимчивость к стрессам и депрессии.


А если двигаться не только в пределах привычной местности, а путешествовать, нейронные связи образуются еще быстрее. Ведь во время путешествия ты получаешь множество новых впечатлений.

Итак, чтобы сделать ум пластичнее, нужно вести активную жизнь, учиться новому и высыпаться. В результате твой мозг будет оставаться здоровым на протяжении всей жизни.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!





ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Видеоигры положительно влияют на мозг людей преклонного возраста

Польза от игр заключается в постоянной потребности анализировать информацию, принимать решения и искать варианты обойти препятствия, чтобы пройти раунд

Мозг человека часто перегружает сам себя излишней работой

У тех людей, которые быстрее достигают хороших результатов за короткое время, задействовано минимум участков мозга

Какао улучшает память

Чашка теплого какао перед сном поможет предотвратить проблемы связанные с памятью у людей старшего возраста

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Что делать со 100$? Или куда их правильно инвестировать
Что едят президенты разных стран
Ученые назвали продукты, тяга к которым говорит о скрытых болезнях
Как укрепить иммунитет: самые приятные способы
Доказано: собаки продлевают жизнь своим хозяевам
Названы простые способы сохранить молодость
Как выйти из зоны комфорта: советы для жизни и бизнеса
\