Простые правила здорового режима питания

Чтобы не почувствовать на собственной шкуре авитаминоз, спермотоксикоз или остеопороз, попробуйте переключиться этой весной в новый режим питания, а мы подскажем вам, как это сделать.

Делайте правильный перекус

Успех диеты во многом зависит от того, что вы съедаете в перерыве между завтраком, обедом и ужином. Неправильный выбор - шоколадки, булочки и калорийное печенье. Правильный - мюсли в батончиках, орехи, фрукты, кукурузные чипсы без консервантов.

Пейте больше жидкости

Пить много воды - полезно (обезвоживание - одна из главных проблем, с которой сталкиваются все тренирующиеся), но невкусно. Сделайте так: заварите много зеленого чая и охладите его. Пить, разумеется, нужно без сахара - в таком случае из чая не пропадают полезные антиоксиданты, ускоряющие сжигание жира.

Избавьтесь от детских завтраков

Соблюдайте простое правило: никогда не покупайте быстрые завтраки (различные хлопья), где больше 10 грамм сахара на 100 граммов общей массы. Заодно откажитесь и от сладких газированных напитков, они воплощают абсолютное зло.

Откажитесь от поздних ужинов

Ужинать необходимо за 2–3 часа до сна. А чтобы не пробудить жевательный инстинкт, после ужина не усаживайтесь перед телевизором, а займитесь домашними делами, погуляйте с собакой или, наконец, с женой.

Не ешьте на ночь булок, картошки, риса, тортов и пирожных – все те короткие углеводы, которые быстро всасываются. Замените их на длинноцепочные углеводы (морковь, капуста, брюква, редька, гречневая, пшенная каша). Они дольше перевариваются и не вызывают резкого повышения уровня инсулина.

Делайте зарядку

Чтобы все работало ещё более эффективно, советуем начинать день с серии отжиманий. Это заряжает энергией на последующие несколько часов и неплохо тренирует верхние мышцы тела. Старайтесь каждый день увеличивать количество отжиманий хотя бы на один раз. Когда увеличивать дальше станет некуда, пробуйте отжиматься на одной руке.