Ты уже не раз задавался целью бросить курить, но все твои попытки разбивались вдребезги? Тогда следующие советы экспертов помогут тебе преодолеть эту пагубную зависимость
Ты уже не раз задавался целью бросить курить, но все твои попытки разбивались вдребезги? Ты считаешь, что с твоим «стажем» курильщика уже ничего не поделаешь? Сотни раз уже бросал эту вредную привычку, но возвращался к ней снова? Тогда следующие советы экспертов помогут тебе преодолеть эту пагубную зависимость.
1. Не пытайся в один день бросить курить. Очень заманчиво – выбросить все пачки сигарет, зажигалки и решительно всем заявить, что с этого дня ты больше не куришь! Но поверь, резко это сделать не легко. По статистике, целых 95% людей, которые имели попытки бросить курить без какой-то моральной подготовки, без поддержки и лечения, вновь закуривали. Причина этому никотин, который вызывает в организме привыкание. Поэтому без комплексного подхода к решению этой проблемы не обойтись.
2. Найди единомышленников. Постарайся бросать курить не в одиночку, а в компании с кем-то, кто также жаждет избавиться от этой зависимости. Расскажи о своем намерении близким людям – поверь, их поддержка очень важна, ведь когда в тебя кто-то верит, то ты и сам начинаешь верить в свои силы. Также можно заручиться поддержкой консультанта поведенческой терапии. Он поможет определить цель и соблюдать «антитабачную» стратегию. В комбинации поведенческая и заместительная терапия повысят твои шансы на успех.
3. Учись управлять стрессом. Самой распространенной причиной того, что человек снова берет в руки сигарету, являются стрессовые ситуации. Люди стараются «закурить» неприятности на работе или в личной жизни, полагая, что это поможет им расслабиться. После того, как ты решишься бросить курить, сразу же найди другие способы отвлекаться и переключаться на другие вещи, которые будут тебя расслаблять. Если ты еще не в рядах тренирующихся, то обязательно пополни их. Ведь курение и спорт – это две несовместимые вещи. И когда ты в очередной раз будешь делать жим лежа или заниматься на беговой дорожке, то, несомненно, ощутишь, что курение мешает тебе жить полноценной здоровой жизнью. Также по возможности старайся избегать стрессовых ситуаций.
4. Нет алкоголю! А также другим триггерам, которые будут толкать тебя закурить. Постарайся отказаться от спиртного или хотя бы уменьшить дозу, после которой тебя тянет к сигаретам. Если ты привык к утреннему кофе с сигаретой, то замени кофе на чай. Если тебя тянет покурить после еды, то придумай делать что-то иное после трапезы, например, почистить зубы или съесть жвачку.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Как показывает статистика, курильщиков в странах СНГ стало меньше, чем в 90-х годах. Тем не менее, курящие люди есть, и часть из них хотела бы завязать с вредной привычкой. Недавно исследователи выяснили, как это можно сделать без плохих ощущений
Лишний вес еще никому не приносил пользу, разве что сумоистам для состязаний и шоу. Недавно завершилось еще одно исследование, в ходе которого было установлено, что существует связь между лишним весом и гриппом
Азия впечатляет не только культурными особенностями, но и рационом. Многих удивляют и даже пугают некоторые блюда этого региона. Тем не менее, среди азиатов немало долгожителей и тех, кто сохранил хорошее здоровье и продлил молодость. Недавно ученые решили изучить воздействие на здоровье одного из популярных азиатских блюд
Учеными давно было доказано сильное воздействие рациона на состояние здоровья. Было выявлено немало продуктов питания, которые могут ему навредить. К ним относится и соль. Однако недавно ученые выяснили, что существует безопасная доза соли для людей
Каждый мужчина решает сам, какие части тела лучше брить, а какие – нет. Но согласись, никто не хочет выглядеть смешно и нелепо. Поэтому некоторым правилам все же следовать придется. Каким?
Стрессовые ситуации негативно влияют на эмоциональное самочувствие, бьют по здоровью и делают людей уязвимыми к ряду заболеваний. Недавно стало известно, как с помощью доступного каждому продукта преодолеть стрессы
В большинстве случаев, виновниками преждевременной смерти являются болезни сердечно-сосудистой системы и заболевания, провокатором которых является чрезмерное употребление алкоголя
Лишний вес еще никому не приносил пользу, разве что сумоистам для состязаний и шоу. Недавно завершилось еще одно исследование, в ходе которого было установлено, что существует связь между лишним весом и гриппом
Азия впечатляет не только культурными особенностями, но и рационом. Многих удивляют и даже пугают некоторые блюда этого региона. Тем не менее, среди азиатов немало долгожителей и тех, кто сохранил хорошее здоровье и продлил молодость. Недавно ученые решили изучить воздействие на здоровье одного из популярных азиатских блюд
Учеными давно было доказано сильное воздействие рациона на состояние здоровья. Было выявлено немало продуктов питания, которые могут ему навредить. К ним относится и соль. Однако недавно ученые выяснили, что существует безопасная доза соли для людей
Каждый мужчина решает сам, какие части тела лучше брить, а какие – нет. Но согласись, никто не хочет выглядеть смешно и нелепо. Поэтому некоторым правилам все же следовать придется. Каким?
Стрессовые ситуации негативно влияют на эмоциональное самочувствие, бьют по здоровью и делают людей уязвимыми к ряду заболеваний. Недавно стало известно, как с помощью доступного каждому продукта преодолеть стрессы
В большинстве случаев, виновниками преждевременной смерти являются болезни сердечно-сосудистой системы и заболевания, провокатором которых является чрезмерное употребление алкоголя
