Болезни офисных работников

В советское время они назывались работниками умственного труда, сейчас – офисными работниками. Работа у них сугубо интеллектуальная, и на первый взгляд – очень комфортная. Но только на первый...
Болезни офисных работников

В советское время они назывались работниками умственного труда, сейчас – офисными работниками. Работа у них сугубо интеллектуальная, и на первый взгляд – очень комфортная. Но только на первый, ибо сидят они весь рабочий день за столом в статичной позе, при искусственном освещении и глотают пыль с многочисленных стеллажей и шкафов. И так годами. И конечно, это не может пройти бесследно для здоровья.

Знаком нашего времени является то, что офисного полку весьма прибыло – помимо вечных бухгалтеров, инженеров, экономистов, канцеляристов и кадровиков в интеллектуальный труд включились армии «белых воротничков» большого, среднего и малого бизнеса, с обслуживающими их структурами вроде рекламных агентств, аутсорсинговых и страховых компаний. И мы забыли упомянуть банки, IT лаборатории и еще массу структур и структурок.

В результате у нас сегодня как, впрочем, и во всех развитых странах практически 50% всех работающих мужчин и женщин являются так называемыми «офисными работниками». У нас, правда, эта цифра пока касается только больших городов.

Не будем сейчас просчитывать целесообразность работы всех этих людей и обсуждать обидное название «офисный планктон», мол, никчемный и бесполезный. Поговорим об офисных заболеваниях. Да-да, сейчас и термин такой есть – «профзаболевания офисных работников», и от них по статистике страдают около 35% всех офисных сотрудников.

Помимо увеличившегося количества людей, занятых в «офисной сфере», и сама работа клерков изменилась не в лучшую сторону. К ней прибавилась нагрузка от работы с компьютерами, а также свойственный капитализму (капитализму, оговоримся, «дикому») ненормированный рабочий день. И вот что из всего этого получилось…

Общая малоподвижность

Среднестатистический работник офиса, спустившись на лифте из своей квартиры, садится в машину, а из нее прямиком следует за свой рабочий стол, за которым проводит неподвижно 8-10 часов. Надо ли объяснять, что это ведет к ожирению?

Что делать? Использовать любую минуту до и после работы, а также в выходные, чтобы двигаться любыми доступными до этого способами. Прогулки, бег трусцой в выходные, отказ от пользования автомобилем и ходьба от дома до метро, фитнес-клуб, легкая утренняя зарядка – все подойдет!

Длительная статичная поза

Зачастую увлекшись работой, человек не следит, в какой позе он находится, а, как правило, она ниже всякой критики – плечи перекошены, шея согнута, спина искривлена. Как следствие возникает головная боль, случаются частые меозиты, развиваются отеки в перенапряженных шейных и спинных мышцах, прогрессирует остеохондроз позвоночника и связанные с ним дегенеративные нарушения в позвонках и суставах. Если же человек сидит ровно, все равно последствия будут. Замедленный кровоток в конечностях (пережимаются задние бедренные артерии) приводит к нарушениям трофики тканей нижних конечностей, заболеваниям сосудов, миалгиям, воспалениям суставов. Далее страдает вся система кровообращения, могут начаться тромбозы, которые в запущенном состоянии могут приводить к острым сосудистым катастрофам (инфаркт и инсульт).

Что делать? Прерывать свое сидение любыми разгрузочными движениями, даже если некогда. Некогда будет всегда, но речь идет о здоровье! Это может быть производственная гимнастика 2 раза в день, и мини-разминка каждый час (согнуть-разогнуть корпус, помахать руками, присесть 10 раз, медленно повращать головой и пр.). Кроме того очень важно постоянно менять поз, когда вы сидите, ни в коем случае не сутулиться, не вжимать голову в плечи и не перекашивать спину – берите пример с пианиста, у которого спина и шея прямые, руки расслаблены и мягко спущены на клавиатуру.

Нагрузка на глаза

Среди всех нагрузок на глаза офтальмологи на первое место неизменно ставят мерцающий монитор компьютера – большая часть активных пользователей ПК уже надели диоптрические очки. От воздействия этого излучения могут развиваться все известные заболевания глаз, от миопии до заболеваний сетчатки и астигматизма.

Что делать? Придется выполнять специальные упражнения для глаз, например, переводя « фокус» с близкого на дальний предмет, закрывая на 2 минуты глаза, двигая глазами по кругу в одну и другую сторону. Каждые 2 часа следует расслаблять глаза, посмотрев в окно в самую далекую перспективу. Если вы сидите напротив окна, приклейте к стеклу стикер и переводите взгляд с него на горизонт и обратно. Можно использовать специальные компьютерные стерео-картинки, которые рассчитаны на попеременную фокусировку и расфокусировку глаз.

Напряжение кистей рук

Особенно это касается кисти правой руки из-за длительной работы с мышью, другая же нагрузка на кисти – печатание на клавиатуре. Особенно опасно, если и клавиатура, и мышь стоят на краю стола, потому что стол завален всякой всячиной. Отсутствие опоры для локтя и провисание кистей рук приводят к артрозам лучезапястных суставов и даже к т.н. тоннельному синдрому запястья, при котором нервные стволы, проходящие через мышечные, фиброзные или костные каналы (тоннели) сильно сдавливаются вследствие патологических изменения в этих структурах. Это заболевание сопровождается сильной болью и требует серьезного лечения.

Что делать? Не дожидаясь пока начнут болеть и неметь кисти рук надо сделать все для предотвращения их заболеваний. Например, навести порядок на столе и поставить клавиатуру с мышью таким образом, чтобы кисть и локоть составляли одну линию параллельную поверхности стола, а плечо было расположено к ней под углом 900. В настоящее время офисные столы

оборудованы специальной выдвижной полочкой для клавиатуры. Ее роль – обеспечение правильного положения рук. Существуют и специальные подлокотники и подушечки, поддерживающие локоть и кисть, только надо озадачить их приобретением вашего работодателя. Полезны упражнения для пальцев и ладоней: сжимание – разжимание, вращение кистями в разные стороны, стряхивание «воды» с рук и т.д.

Плохой воздух

Обилие бумаг, горизонтальных поверхностей в виде столов стульев, полок и шкафов, ковролин на полу – все это способствует концентрации пыли в воздухе закрытого помещения. Оргтехника имеет особенность притягивать пыль, а при работе охлаждающих систем (встроенных вентиляторов) – выбрасывать ее опять в воздух. Кондиционеры в выключенном виде накапливают на своих изношенных фильтрах огромное количество вирусов, бактерий и грибков. Вы включаете кондиционер, думая, что улучшаете циркуляцию воздуха, …и начинаете вдыхать этот коктейль полной грудью. Кроме того, в офисе повышен уровень излучения от обилия офисной техники. Да, кстати, вирусы и бактерии оседают также на клавиатуре, мышке и телефонной трубке.

Что делать? В прямом смысле этого слова засучить рукава и в середине дня делать влажную уборку своего рабочего места, протирать оргтехнику и телефон специальными влажными салфетками. Не стесняясь, делать запросы начальству, давно ли прочищали кондиционер и меняли его фильтры. Это поможет снизить концентрацию пыли, вирусов и бактерий в воздухе и на всех поверхностях, а значит хоть немного пощадить вашу дыхательную систему. Что же касается излучения, необходимо стребовать с работодателя последние модификации компьютерных мониторов – поверхность их экранов защищена двуокисью олова, и опасности не представляет.

Острые углы общения

В любом офисе, а особенно в офисах, сделанных по типу студии – помещения огромной площади с перегородочками могут возникнуть личностные конфликты как скрытые, так и явные. Учитывая стрессовые условия работы (постоянный аврал, цейтнот и пр.), это пагубно воздействует на нервную систему и психику. Как следствие могут возникать мигрени, бессонница, фобии, синдром хронической усталости, астенический синдром, депрессия и другие заболевания.

Что делать? Прежде всего, научиться не реагировать на раздражители в виде несимпатичных вам коллег. В конце концов, они – чужие для вас люди. Представьте, что это ваши случайные попутчики в поезде, так стоит ли обижаться и раздражаться? Затем, постараться «правильно поставить» себя и не отрабатывать лишних часов. Зарплата и карьера важны, никто не спорит, но зачем вам деньги, если не будет здоровья?

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Здоровье офисного работника

Больше трети жизни мы проводим сидя: на работе, дома, в транспорте. Почему из-за этого возникают серьезные проблемы со здоровьем и можно ли их избежать?

Топ-8 болезней офисных работников

В результате многочисленных исследований выяснилось, что все, кто связан с работой в офисах и длительное время просиживает за компьютером, рискует приобрести множество заболеваний. Представляем перечень основных "офисных болезней", а также методы борьбы и их профилактики

Три причины аллергии офисных работников

Офисных работников часто одолевают приступы чихания, слезоточивость глаз, отечность лица. Если симптомы проходят после выхода на улицу, то они являются признаком «офисной» аллергии

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Хороший секс снижает вес
Эксперты выяснили, как влияет на людей одиночество
Здоровье человека зависит от месяца его рождения
Моральное развитие улучшает структуру мозга
Духовка HANSA, это вкусно приготовленные блюда
Ученые: сильный испуг действительно может привести к смерти
Фоновый шум в голове может быть причиной ошибок человека