Как накачать пресс: главные ошибки в проработке кубиков пресса

Мечтаешь об идеальном прессе живота? Мы расскажем, как добиться заветных кубиков. А точнее, чего НЕ нужно делать на пути к красивому прессу
Как накачать пресс: главные ошибки в проработке кубиков пресса
Кто-то может позволить себе есть все подряд, не ходить в спортзал и мало заботиться о здоровье, имея при этом плоский живот. Но большинству приходится потеть ради результата.

Если это о тебе, мы расскажем, как добиться идеальных кубиков. А точнее, чего НЕ нужно делать, если ты хочешь обзавестись рельефным прессом.

Питаться как угодно

Диетологи и спортсмены говорят: пресс делается на кухне. Это действительно так. Можно бесконечно тренироваться на износ, но не увидеть результат из-за жировой прослойки, убрать которую можно только правильным питанием.

Отказываться от углеводов


Другая крайность – совсем перестать есть углеводы в надежде, что жир сразу растает. Углеводы нужны твоему организму, чтобы получать энергию для тренировок. Правда, не все. Стоит отказаться от быстрых углеводов, так как они вызывают скачки инсулина, что мешает жиру расщепляться. Такие содержатся в белом хлебе, картофеле, сладостях. А вот медленные углеводы необходимы, поэтому налегай на фрукты, овощи, бобовые и цельнозерновые продукты. 

Тренироваться медленно

Темп упражнений тоже имеет значение. Испанские специалисты установили, что эффективнее всего для проработки пресса интервальная техника скручиваний. Поэтому не забывай менять скорость во время подхода.

Упражняться каждый день


Чем больше будешь тренироваться, тем быстрее получишь эффект? Да, если, под эффектом подразумевать обессиленные мышцы. Межу любыми тренировками должны быть дни отдыха, во время которых мышцы восстанавливаются и формируется правильный рельеф.

Верить в силу добавок

Бессмысленно ожидать, что определенный продукт или пищевая добавка сделают за тебя всю работу, и ты получишь идеальный пресс. Результат формируют правильное питание, тренировки и отдых между ними. А чтобы усилить жиросжигание, можно пить зеленый чай или черный кофе, но ждать от них чудес не стоит.

Кубики пресса – цель многих мужчин, но не стоит слишком за ней гнаться, забывая о других группах мышц. Регулярно тренируя все тело и придерживаясь правильного питания, ты получишь подтянутый живот с кубиками без ущерба здоровью.
Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день - подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Упражнение "вакуум" для пресса

Упражнение «вакуум» не только укрепляет опоясывающую мышцу живота, визуально уменьшая талию и увеличивая размер грудной клетки, но и позволяет развить хорошую рельефность мышц

Как накачать пресс: упражнения, советы, рекомендации

Многие часто задаются вопросом, как же накачать пресс, сделать живот красивым, приобрести заветные кубики и красивый рельеф, избавиться от жира на животе. Существуют специальные упражнения

Эффективные упражнения для пресса

Уж который год вы тренируетесь, усердно прокачиваете пресс, а заветных "квадратиков" так и не видно? Тут может быть две причины...

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Тренировки на природе помогают легко избавиться от стресса
Твой первый марафон: как добежать и выжить
Секреты идеального секса: об этих 5 вещах мечтает каждая женщина
Врачи рассказали, как смартфоны влияют на мозг
Топ крутых современных гаджетов для мужчин
Электронные сигареты могут вызвать ранее неизвестное заболевание легких
Как эмодзи связаны с регулярной сексуальной жизнью