При выполнении жима ногами в работе участвуют все мускулы ног. Основная нагрузка приходится на бицепс и квадрицепс бедра. Также хорошо упражнение прорабатывает и ягодичные мускулы
Одно из базовых упражнений, задействующее много мускулов. Оно может выполняться атлетами, имеющими проблемы с коленными суставами. Узнайте, как правильно выполнять жим ногами.
При выполнении жима ногами в работе участвуют все мускулы ног. Основная нагрузка приходится на бицепс и квадрицепс бедра. Также хорошо упражнение прорабатывает и ягодичные мускулы.
Преимущества жима ногами
К преимуществам этого упражнения можно отнести следующее:
- возможность смещения акцента на разные группы мускулов;
- нагрузка на позвоночный столб значительно меньшая, чем при выполнении приседаний;
- отлично прорабатываются большие мускульные группы;
Приятный бонус: за счет того, что усиливается кровоток в области малого таза — увеличивается либидо.
Техника выполнения жима ногами
Ноги следует расположить на ширине плеч в центре платформы спортивного оборудования. Поднимайте платформу со стопоров, занимая начальное положение. Плавным движением опускайте платформу, пока коленные суставы не примут угол в 90 градусов. Начинайте обратное движение и в крайней верхней точке траектории не распрямляйте ноги полностью, чтобы не загружать суставы.
Советы по выполнению упражнения
Двигать платформу необходимо пятками и ни в коем случае не носками.
Следите, чтобы коленные суставы были параллельны между собой.
Взгляд должен быть направлен только вперед и вращать головой нельзя.
Во время движения вниз вдыхайте, при возврате в начальное положение – выдыхайте.
При выполнении движения следует держать руки на поручнях, что позволит при необходимости быстро зафиксировать платформу.
Если выполнить новый повтор вы уже не в силах, можно использовать руки, чтобы зафиксировать платформу. Для этого положите ладони на коленные суставы и помогайте перемещать платформу.
Чтобы не нанести травму позвоночнику, поясница должна быть плотно прижата к спинке.
Мы уже говорили выше, что упражнение дает возможность очень легко смещать нагрузку на различные группы мускулов. Когда ноги расположены на ширине плечевых суставов, то основная работа выполняется квадрицепсом и бицепсом. Если постановка стоп на платформе будет шире плечевых суставов, а стопы при этом слегка развернуты наружу, то большая часть нагрузки приходится на внутреннюю поверхность бедра. При узкой постановке стоп в большей степени будет задействована внешняя часть квадрицепса.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Для улучшения рельефа мускулов и придания им необходимой формы используются изолирующие упражнения. Для бицепса бедра наиболее эффективным являются сгибания ног в тренажере
COVID-19 не перестает распространяться и забирать жизни людей. Однако ученые рассчитывают на разработку эффективной вакцины или медицинского препарата, который остановит пандемию.
Повышение сахара (глюкозы) в крови провоцирует нарушение обмена веществ, способствует повышению давления, развитию атеросклероза. Поэтому важно не только контролировать уровень глюкозы, но и не допускать ее повышения. Согласно проведенному исследованию, с помощью рациона можно не допустить рост глюкозы.
В конце 2019 года иммунитет людей столкнулся с новым патогеном. Для более чем 375 тысяч людей это столкновение закончилось летально. На сегодняшний день в мире зафиксировано более 5 млн. подтвержденных случаев инфекции.
Среди всех человеческих органов головной мозг представляет для ученых наибольший интерес. К тому же еще остается много нераскрытых тайн, связанных с работой и особенностями головного мозга.
Когда мы видим известных голливудских актеров на экране или читаем об их роскошной жизни, то против воли просыпается зависть. Конечно – они ездят на дорогих авто, имеют шикарные виллы и множество красивых нарядов. Кому не понравится подобное? Однако не все так однозначно.
Специалисты из Китая изучили, как связан рост заболеваемости COVID-19 и климатические условия: температура воздуха, воды, влажность и так далее. Результаты исследования свидетельствуют, что вирус намного быстрее распространяется в определенных широтах.
Пока что режим самоизоляции продолжает в той или иной степени действовать во многих странах мира. Диетологи предупреждают: во время него достаточно просто набрать лишний вес. Причина, как утверждают специалисты, в стрессе.
COVID-19 не перестает распространяться и забирать жизни людей. Однако ученые рассчитывают на разработку эффективной вакцины или медицинского препарата, который остановит пандемию.
Повышение сахара (глюкозы) в крови провоцирует нарушение обмена веществ, способствует повышению давления, развитию атеросклероза. Поэтому важно не только контролировать уровень глюкозы, но и не допускать ее повышения. Согласно проведенному исследованию, с помощью рациона можно не допустить рост глюкозы.
В конце 2019 года иммунитет людей столкнулся с новым патогеном. Для более чем 375 тысяч людей это столкновение закончилось летально. На сегодняшний день в мире зафиксировано более 5 млн. подтвержденных случаев инфекции.
Среди всех человеческих органов головной мозг представляет для ученых наибольший интерес. К тому же еще остается много нераскрытых тайн, связанных с работой и особенностями головного мозга.
Когда мы видим известных голливудских актеров на экране или читаем об их роскошной жизни, то против воли просыпается зависть. Конечно – они ездят на дорогих авто, имеют шикарные виллы и множество красивых нарядов. Кому не понравится подобное? Однако не все так однозначно.
Специалисты из Китая изучили, как связан рост заболеваемости COVID-19 и климатические условия: температура воздуха, воды, влажность и так далее. Результаты исследования свидетельствуют, что вирус намного быстрее распространяется в определенных широтах.
Пока что режим самоизоляции продолжает в той или иной степени действовать во многих странах мира. Диетологи предупреждают: во время него достаточно просто набрать лишний вес. Причина, как утверждают специалисты, в стрессе.
