При выполнении жима ногами в работе участвуют все мускулы ног. Основная нагрузка приходится на бицепс и квадрицепс бедра. Также хорошо упражнение прорабатывает и ягодичные мускулы
Одно из базовых упражнений, задействующее много мускулов. Оно может выполняться атлетами, имеющими проблемы с коленными суставами. Узнайте, как правильно выполнять жим ногами.
При выполнении жима ногами в работе участвуют все мускулы ног. Основная нагрузка приходится на бицепс и квадрицепс бедра. Также хорошо упражнение прорабатывает и ягодичные мускулы.
Преимущества жима ногами
К преимуществам этого упражнения можно отнести следующее:
- возможность смещения акцента на разные группы мускулов;
- нагрузка на позвоночный столб значительно меньшая, чем при выполнении приседаний;
- отлично прорабатываются большие мускульные группы;
Приятный бонус: за счет того, что усиливается кровоток в области малого таза — увеличивается либидо.
Техника выполнения жима ногами
Ноги следует расположить на ширине плеч в центре платформы спортивного оборудования. Поднимайте платформу со стопоров, занимая начальное положение. Плавным движением опускайте платформу, пока коленные суставы не примут угол в 90 градусов. Начинайте обратное движение и в крайней верхней точке траектории не распрямляйте ноги полностью, чтобы не загружать суставы.
Советы по выполнению упражнения
Двигать платформу необходимо пятками и ни в коем случае не носками.
Следите, чтобы коленные суставы были параллельны между собой.
Взгляд должен быть направлен только вперед и вращать головой нельзя.
Во время движения вниз вдыхайте, при возврате в начальное положение – выдыхайте.
При выполнении движения следует держать руки на поручнях, что позволит при необходимости быстро зафиксировать платформу.
Если выполнить новый повтор вы уже не в силах, можно использовать руки, чтобы зафиксировать платформу. Для этого положите ладони на коленные суставы и помогайте перемещать платформу.
Чтобы не нанести травму позвоночнику, поясница должна быть плотно прижата к спинке.
Мы уже говорили выше, что упражнение дает возможность очень легко смещать нагрузку на различные группы мускулов. Когда ноги расположены на ширине плечевых суставов, то основная работа выполняется квадрицепсом и бицепсом. Если постановка стоп на платформе будет шире плечевых суставов, а стопы при этом слегка развернуты наружу, то большая часть нагрузки приходится на внутреннюю поверхность бедра. При узкой постановке стоп в большей степени будет задействована внешняя часть квадрицепса.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Яндекс.Дзен!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok и Youtube-канале.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Для улучшения рельефа мускулов и придания им необходимой формы используются изолирующие упражнения. Для бицепса бедра наиболее эффективным являются сгибания ног в тренажере
Ухоженная борода выглядит привлекательно и дополняет стиль мужчины. Но она не бывает такой сама по себе. Нужно правильно выбрать ее форму и ухаживать за ней.
А уже в этом году США совершат первый испытательный полет. По словам представителей Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства, они хотят остаться на спутнике Земли до его полного освоения.
Новый стартап, принадлежащий всемирно известному миллиардеру, занимается разработкой чипов, которые потенциально могли бы влиять на способности человека. Маск подчеркнул, что их конечная цель – напрямую связать мозг с компьютером.
Расскажем, чем же специализированная одежда и обувь отличаются от бытовой. Покажем несколько интересных моделей из ассортимента интернет-магазина СОЮЗСПЕЦОДЕЖДА.
Генетически мужчинам с кожей повезло – визуально она увядает позже, чем женская. Но без регулярного ухода со временем могут возникнуть проблемы, которые возможно предотвратить.
Если темперамент у людей врожденный, то характер может меняться. На его особенности влияет не только окружающая среда, но люди, которые находятся рядом, а особенно вторая половинка. Некоторые семейные пары кажутся похожими во многом друг на друга. Исследователи решили разобраться, так ли это в действительности.
Ухоженная борода выглядит привлекательно и дополняет стиль мужчины. Но она не бывает такой сама по себе. Нужно правильно выбрать ее форму и ухаживать за ней.
А уже в этом году США совершат первый испытательный полет. По словам представителей Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства, они хотят остаться на спутнике Земли до его полного освоения.
Новый стартап, принадлежащий всемирно известному миллиардеру, занимается разработкой чипов, которые потенциально могли бы влиять на способности человека. Маск подчеркнул, что их конечная цель – напрямую связать мозг с компьютером.
Расскажем, чем же специализированная одежда и обувь отличаются от бытовой. Покажем несколько интересных моделей из ассортимента интернет-магазина СОЮЗСПЕЦОДЕЖДА.
Генетически мужчинам с кожей повезло – визуально она увядает позже, чем женская. Но без регулярного ухода со временем могут возникнуть проблемы, которые возможно предотвратить.
Если темперамент у людей врожденный, то характер может меняться. На его особенности влияет не только окружающая среда, но люди, которые находятся рядом, а особенно вторая половинка. Некоторые семейные пары кажутся похожими во многом друг на друга. Исследователи решили разобраться, так ли это в действительности.
