В каких продуктах содержится железо?

Этот полезный микроэлемент играет весомую роль в функционировании человеческого тела, а его дефицит негативно отражается на здоровье. Поддерживать уровень железа в норме можно с помощью определенных продуктов
В каких продуктах содержится железо?
Любой человек нуждается в железе так же, как и в углеводах, жирах и белках. Этот полезный микроэлемент играет весомую роль в функционировании человеческого тела, а его дефицит негативно отражается на здоровье. 

Поддерживать уровень железа в норме можно с помощью определенных продуктов. Именно этому вопросу мы хотим посвятить тему сегодняшней статьи. Но для начала предлагаем ознакомиться с основными сведениями об этом микроэлементе.

Железо в нашем организме и его основные функции

У взрослого человека количество этого элемента в здоровом организме составляет порядка 0,02% (3 – 4 г). Основная его часть содержится в гемоглобине. Источником микроэлемента при синтезе белков, содержащих железо, являются продукты питания, а также железо, которое освобождается во время регулярного распада эритроцитов в селезенке и печенке. 

Функции микроэлемента в организме:

- снабжение клеток кислородом;

- участие в процессе кроветворения;

- защита органов от веществ, которые вырабатывают лейкоциты для эффективной ликвидации чужеродных клеток вирусов и бактерий (таким образом, от вырабатываемого вещества нет вреда собственным органам);

- усиливает активность интерферона для борьбы с вирусными инфекциями;

- способствует образованию гемоглобина;

- снижает риск появления анемии;

- улучшает всасывание витаминов В-группы;

- благоприятно воздействует на состояние кожи, ногтей и волос.

Суточная норма железа

Согласно исследованиям, которые проводились в странах Европы, взрослым мужчинам необходимо не менее 10 миллиграмм железа ежедневно. Для примера, дети должны получать его от 4 до 18 миллиграмм, а женщины – порядка 18 миллиграмм. У прекрасного пола выше потребность в железе, в связи с потерей крови во время месячных или в период вынашивания ребенка.



Железо в различных продуктах животного происхождения (количество миллиграмм на 100 грамм продукта):

- мидии – 26 – 30;

- печень свиньи – 19;

- легкие свиные и говяжьи – 10;

- печень курицы – 8,5;

- желток – 7,2;

- сердце курицы – 6,3;

- язык (говяжий или свиной) – 5;

- кролик – 4,4;

- перепелиные яйца – 3,2;

- говядина и телятина – 3,1;

- курица – 2,1;

- свинина и баранина – 2.

Железо в продуктах растительного происхождения (количество миллиграмм на 100 грамм продукта):

- сушеные белые грибы – 35;

- пшеничные отруби – 19 – 21;

- патока – 19;

- пивные дрожжи – 16 – 18;

- морская капуста – 16;

- тыквенные семечки – 13 – 14;

- какао – 12 – 14;

- кунжут – 11;

- гречневая каша – 8,3;

- черника – 7;

- бобы – 6;

- курага – 5;

- миндаль – 4;

- персики – 3-4;

- шпинат свежий – 3,5;

- шоколадные изделия – 2,5;

- пшеничный хлеб – 2.


Дефицит железа. Причины и последствия

За счет того, что железо содержится во многих продуктах питания и равномерно поступает и выводится из организма, риск дефицита невелик. Тем не менее, есть ряд факторов, из-за которых организм может ощущать нехватку микроэлемента. Как правило, это: наследственность, длительное кровотечение, продолжительная строгая диета, глисты, интенсивные спортивные нагрузки. 

Симптомы дефицита железа следующие:

- анемия (снижение уровня гемоглобина);

- ухудшение состояния кожи, в том числе сухость;

- микротрещины на пятках;

- сухость во рту;

- выпадение волос;

- ухудшение работоспособности;

- частые ОРВИ.

Избыток  железа. Причины и последствия

Большое количество железа в организме не сулит ему ничего хорошего. Но, как правило, в здоровом теле таких проблем не возникает. Избытку элемента способствуют следующие факторы: нарушение обмена веществ, наследственность, частое переливание крови, длительный прием медикаментов, содержащих железо, кислородный голод (из-за чего повышается гемоглобин).

Избыток железа выражается следующими симптомами:

- темнеет кожа (может наблюдаться сероватый или коричневатый цвет);

- ухудшение либидо;

- отечность разных частей тела;

- пониженное давление;

- ощущение боли и ломоты в суставах;

- зуд;

- учащенный пульс;

- ухудшение аппетита.

Вот почему следует знать суточную норму железа и его количество в продуктах питания. В случае необходимости уровень железа можно подкорректировать в ту или иную сторону с помощью еды или медикаментов. В последнем случае необходима предварительная консультация врача. Железо – это небольшой, но важный «винтик» в сложной системе организма, поэтому для здоровья важно, чтобы он правильно работал и приносил пользу.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Каких продуктов нам стоит избегать? И почему?

Если вы хотите сохранить здоровье, некоторых продуктов все же лучше избегать или, по крайней мере, употреблять с осторожностью

В каких продуктах содержится цинк и почему он нужен организму?

Мужчинам особенно полезно знать о свойствах цинка, в каких продуктах его искать и какая его дневная норма для мужского организма. Так как эта важная информация поможет не только улучшить состояние здоровья, но и повысить, и укрепить потенцию

В каких продуктах содержатся жиры?

Жиры, углеводы и белки – это незаменимые составляющие нашего рациона. Но жиры стали невольниками многих предрассудков и домыслов. Они пугают желающих сбросить вес и тех, кто

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

С помощью смартфона можно выявить мужское бесплодие
Голова скульптуры, найденная в Крыму, вероятно принадлежала Посейдону
Как сохранить накаченные мышцы?
Польза фиников для человеческого организма
В каких продуктах содержится цинк и почему он нужен организму?
В США создали автомобиль-трансформер на ходулях для объезда пробок
Курильщикам необходимо есть больше овощей и фруктов