В каких продуктах содержится витамин Е и для чего он нужен организму?

Можно без преувеличения сказать, что витамин Е – одно из самых действенных средств для поддержания молодости, красоты и хорошего здоровья
В каких продуктах содержится витамин Е и для чего он нужен организму?
Витамин Е в народе называют витамином красоты. Благодаря своим свойствам он положительно воздействует на организм и продлевает молодость. Ощутить на себе его действие можно, употребляя продукты питания, богатые этим компонентом, а также лекарственные средства.

В сегодняшней статье мы расскажем полезную информацию о витамине Е, которая поможет задействовать его на благо для своего организма.

Что представляет собой витамин Е?

В медицине вещество называют токоферолом. Компонент образуется на основе двух основных природных соединений – токотриенола и токоферола. Он растворяется в жирах и нейтрализует свободные радикалы (неполноценные молекулы, которые стремятся забрать у организма недостающий элемент, повреждая его клетки), поэтому этот витамин имеет мощное антиоксидантное свойство.

Благодаря способности растворяться в жирах, токоферол может накапливаться во многих тканях и органах организма. Так чаще всего происходит, если он регулярно поступает в организм. Но даже при этом он не оказывает неблагоприятного воздействия. 

Роль токоферола в организме человека

Токоферол обладает уникальной способностью замедлять старение. Такой эффект достигается благодаря активированию дыхания тканей. В результате клетки получают кислород и избавляются от нежелательных веществ.
Кроме того, витамин Е снижает способность крови свертываться, предупреждая образование тромбов и закупорки сосудов. Кровь не застаивается и свободно циркулирует по организму.


Также экспертами были выявлены следующие свойства токоферола:

- Снижает риск возникновения инфекционно-воспалительных заболеваний.

- Улучшает состояние мышечных тканей.

- Заживляет порезы, неглубокие раны и ожоги.

- Благоприятно воздействует на кожу, ногти и волосы, предупреждая некоторые дерматологические заболевания.

- Поддерживает правильное функционирование репродуктивной системы.

- Улучшает качество сперматозоидов.

- Усиливает либидо.

- Снижает давление.

- Укрепляет сосуды.

- Способствует выработке коллагена. 

- Помогает в борьбе с псориазом.

- Используется в комплексной терапии при лечении болезней сердца и сосудов.

- Уменьшает последствия химиотерапии.

Суточная потребность витамина Е

Мужчинам и женщинам необходимо 15 мг токоферола в сутки. Для примера, детям от года до восьми лет нужно 11 мг, а женщинам в период лактации – 19 мг. 


Когда увеличивается потребность в витамине Е?

Потребность в витамине Е увеличивается в следующих случаях:

- Регулярная физическая активность.

- Напряженный режим работы.

- Преклонный возраст.

- Снижение потенции.

- Восстановление после перенесенных инфекций и воспалений.

- Период регенерации кожных покровов.

Продукты, богатые витамином Е

Указано количество мг/100 г продукта:

- Масло зародышей пшеницы – 300.

- Подсолнечное масло – 70.

- Миндаль – 27.

- Кукурузное масло – 23.

- Льняное масло – 23.

- Фундук – 20.

- Арахис – 10,1.

- Кукуруза – 10.

- Свежий горошек – 9. 

- Гречневая каша – 7.

- Курага – 5,5.

- Угорь – 5.

- Картофель – 3,5.

- Пшеница – 3,2.

- Шпинат – 2,5.

- Сливочное масло 80% – 2,4.

- Кальмары – 2,2.

- Калина – 2. 

- Лосось – 1,8.

- Судак – 1,8.

- Ячневая каша – 1,7.

- Овсяная каша – 1,7.

Как видим, получить необходимую суточную дозу витамина Е совсем несложно, нужно все лишь включать в свой рацион приведенные выше продукты.

Дефицит витамина Е

При недостатке токоферола наблюдается частичное разрушение эритроцитов, а также снижение антиоксидантных способностей клеток.

Как проявляется дефицит токоферола:

- Мышечная слабость или дистрофия.

- Проблемы с функционированием репродуктивной системы, в частности – нарушение сперматогенеза. 

- Ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

- Нарушение пищеварения.

Избыток витамина Е

Токоферол не окажет токсического действия, даже если в 10 раз превысить суточную потребность. Однако при длительном приеме витамина в очень больших дозах, могут возникнуть следующие симптомы:

- Судороги в мышцах.

- Расстройство желудка.

- Головокружение.

- Тошнота.

- Ухудшение зрения.

Для устранения передозировки необходимо прекратить применение токоферола. 

Можно без преувеличения сказать, что витамин Е – одно из самых действенных средств для поддержания молодости, красоты и хорошего здоровья. Кроме того, токоферол безопасный даже при превышении дозы. 

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

В каких продуктах содержится витамин D и для чего он нужен организму?

В сегодняшней статье мы доступно расскажем, в каких продуктах содержится витамин D, что он собой представляет и для чего он нужен организму

Чрезмерное употребление витаминов на четверть сокращает жизнь

Превышение суточной нормы витаминов С и Е способно значительно сократить человеку продолжительность жизни

В каких продуктах содержится цинк и почему он нужен организму?

Мужчинам особенно полезно знать о свойствах цинка, в каких продуктах его искать и какая его дневная норма для мужского организма. Так как эта важная информация поможет не только улучшить состояние здоровья, но и повысить, и укрепить потенцию

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Эксперты обнаружили, что сериалы зомбируют своих фанатов
10 упражнений без дополнительного веса для тренировки всего тела
Эксперты назвали основную причину популярности многосерийного сериала «Игра престолов»
Эксперты: курение время от времени наносит здоровью непоправимый вред
Повар – он, а не она: правда ли что лучшие заведения Москвы охотнее принимают на работу именно мужчин
Какая доза кофе может убить человека?
Зарядка в юности - залог отличной работы мозга в старости