5 простых способов укрепить иммунитет

Весна — самое время, чтобы подумать о своем иммунитете и начать укреплять его всевозможными способами. А наши простые советы помогут тебе в этом
5 простых способов укрепить иммунитет
Весна — самое время, чтобы подумать о своем иммунитете и начать укреплять его всевозможными способами.

Основные сигналы сбоя и понижения иммунной системы:

- быстрая утомляемость
- хроническая усталость
- сонливость в дневное время
- бессонница по ночам
- головная боль
- ломота в мышцах и суставах.

Если ты заметил у себя несколько из этих симптомов – пора действовать! А наши простые советы помогут укрепить иммунитет.

Свежий воздух и движение

Если ты почувствовал слабость и упадок сил, не торопись бежать в аптеку за лекарствами и пищевыми добавками. Ответь на вопрос: "Сколько времени ты проводишь на свежем воздухе?" Чем больше прогулок – тем лучше самочувствие. Формула простая, тем не менее многие об этом забывают: добираются на работу, пользуясь различными видами транспорта, весь день просиживают за рабочим столом, а выходные проводят в кинотеатрах, торговых центрах или дома перед телевизором или компьютером. Нужно взять за правило ходить пешком как минимум 30 минут в день, заменить авто на велосипед хотя бы пару раз в неделю. И конечно, выходные рекомендуется проводить на природе – это отлично заряжает энергией.

Также не забывай два раза в неделю заниматься спортом: тренажерный зал, бег, велосипед, плаванье, теннис – это то, что поможет всегда быть в форме и иметь крепкий иммунитет.



В продолжение темы о важности свежего воздуха стоит обязательно напомнить о необходимости спать с открытыми окнами или хотя бы проветривать спальню перед сном на протяжении минимум 30 минут. Если в твоей семье есть любители пушистых ковров, откажись от этого элемента интерьера в тех местах, где кто-то спит. Объективное мнение врачей гласит – это настоящие пылесборники. И не стоит забывать про регулярную влажную уборку. Все это в итоге помогает восстановить необходимый для хорошего иммунитета здоровый сон.

Все к столу!

Как бы не хотелось порадовать себя экзотическими продуктами – старайся выбирать местные овощи и фрукты. Также не торопись покупать ранние овощи, ведь от них сейчас практически нет никакой пользы. И, думая, что покупаешь витамины – в итоге купишь продукты, напичканные нитратами. Стоит помнить, что местные овощи, фрукты и зелень по сезону самые полезные в рационе.



Важно для хорошего иммунитета полноценное и сбалансированное питание. Если ты любишь пропустить или забыть съесть завтрак – это путь к упадку сил и понижению иммунитета. Залог хорошего самочувствия – витамины, минералы, микроэлементы. Поэтому в холодильнике всегда должны быть рыба (желательно морская) и птица (курица, индейка). Орехи, бобовые, каши и цельнозерновой хлеб также в помощь.

Гормон счастья

Говорят, что в шоколаде содержится эндорфин – гормон радости и удовольствия, способный поднять настроение. Однако, несмотря на это, не стоит злоупотреблять данной сладостью. Покупая шоколад, выбирай черный, конфеты и батончики лучше замени курагой, изюмом, черносливом и другими сухофруктами.


Стресс – наш враг

Негативные переживания, самоедство, трудности на работе – настоящие убийцы иммунитета. Нетрудно заметить: с началом неприятностей начинают проявляться и болезни. Это именно та ситуация, когда стоит успокоиться. Конечно, совсем избавиться от волнений не получится, да и не нужно, но вот деструктивный стресс желательно ограничить в своей жизни и в окружении своих близких.


Долой вредные привычки

Весеннее время идеальное, чтобы бросить курить и помочь организму восстановиться после зимы. Как только ты откажешься от этой вредной привычки, то сразу же почувствуешь прилив сил. Также стоит помнить, что и пассивное курение (нахождение в месте, где курят) – приносит не меньший вред.



А главное – иммунитет надо оберегать, всячески поддерживать и регулярно укреплять, тогда и он будет поддерживать нас даже в самую суровую минуту.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Как повысить иммунитет?

Осенью, зимой, весной многие из нас начинают жаловаться на снижение иммунитета. Мы становимся более подверженными различным заболеваниям. Что же делать?

Что такое иммунитет?

Иммунитет защищает организм не только от микробов, но и от любых других генетически чужеродных клеток.

3 способа укрепить иммунитет

Чтобы укрепить и повысить иммунитет совсем не обязательно принимать какие-то иммуностимуляторы. Повысить иммунитет можно естественным путем, немного подкорректировать свой образ жизни

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Прекрасные и удивительные места, которые неизвестны многим туристам
Арнольд Шварценеггер снова станет Терминатором
Создан чехол для смартфона, который варит кофе
Несколько эффективных способов, как избежать похмелья
Составлен рейтинг самых экономичных внедорожников и кроссоверов
Названы вероятные создатели опасного вируса-вымогателя
Эксперты назвали главные секреты долголетия