10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье

В этой статье мы расскажем о самых популярных мифах о фитнесе. И поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет
10 фитнес-мифов, которые портят твое здоровье
В мире фитнеса и спорта существует множество различных заблуждений. Многие из них приводят к тому, что некоторые спортсмены ставят перед собой невыполнимые цели и идут к ним неправильными путями.

В этой статье мы поможем тебе выяснить, каким рекомендациям можно смело доверять, а каким – нет.

Миф 1. Самые эффективные тренировки – утренние

Это не совсем верно. Самое лучшее время для тренировок – это когда ты полностью настроен на них, когда у тебя появляется желание заняться любимым видом спорта. Ведь у каждого человека свой биоритм. Кому-то нравятся вечерние тренировки в тренажерном зале или плавание в бассейне. А для кого-то лучшим вариантом тренировки будет утренняя пробежка на свежем воздухе с дыхательными упражнениями. Самое главное – желание и регулярность. Специалисты в результате исследований пришли к выводу, что разницы в результатах утренних и вечерних тренировок нет.

Миф 2. Пропустить неделю-другую тренировок – не страшно

Это совершенно ошибочное мнение. В результате перерыва в тренировках ощутимо снижается мышечный тонус. Если ты хочешь добиться каких-либо результатов, расслабляться и прерывать тренировки нельзя. Не тренируясь неделями, ты будешь каждый раз все начинать заново. И это будет мертвой точкой.

Миф 3. Бег на длинные дистанции – эффективный способ стать спортсменом

Это неверно. Исследования показали, что  у людей, которые предпочитают бег на короткие дистанции, показатели здоровья такие же, как и у марафонцев. К тому же бег трусцой, быстрая ходьба или даже просто ходьба – более полезны для человеческого организма. При легких спортивных нагрузках сердечная мышца и другие внутренние органы постепенно адаптируются к ним, и польза от спортивных занятий возрастает.

Миф 4. Во время бега страдают колени и лодыжки

Очередной миф. Последние исследования доказали, что бег, наоборот, укрепляет костно-мышечную систему. И никак не наносит ей вреда. 

Миф 5. Беговая дорожка в спортивном зале – лучше уличного парка

Бег на свежем воздухе существенно отличается от бега на беговой дорожки в спортивном зале. Даже если ты пробежал одинаковые дистанции, все равно – пробежки на природе намного полезнее! Объяснение простое – на улице ты бежишь против ветра, по неровной тропинке. Естественно, прилагаешь больше усилий и расходуешь больше энергии. Доказано, что во время бега на свежем воздухе сжигается на 10% больше калорий, чем на беговой дорожке. К тому же, на свежем воздухе винтилируются легкие и все клетки организма наполняются кислородом. Естественно, место для бега нужно выбирать в парке или в лесу. И точно не стоит тренироваться вдоль проезжей части дороги.

Миф 6. В результате интенсивных тренировок усиливается аппетит

Если по окончании тренировки тебе очень захотелось кушать, значит, что-то не так. Дело в том, что спортивные тренировки, наоборот, уменьшают чувство голода. Этот процесс происходит на гормональном уровне. Снижается выработка грелина – гормона голода. А количество гормона насыщения – лептина – увеличивается в 2 раза. 

Миф 7. Спортивные батончики – прекрасная альтернатива овсянке и другой еде

К сожалению, но это неправда. Протеиновый батончик – это уже обработанная пища, зачастую с добавлением рафинированного сахара и химических ингредиентов, которые призваны улучшить вкусовые качества продукта. На переваривание такой пищи требует меньше калорий и польза от подобной еды уменьшается. Батончик можно использовать только в качестве перекуса. И ни в коем случае не заменять полноценный прием пищи.

Миф 8. Специальные спортивные напитки необходимы для пополнения дефицита воды во время занятий спортом

Неправда. Спортивные напитки – это сахар и вода. Специалисты настоятельно рекомендуют вместо всевозможных энергетических напитков употреблять чистую воду. А восстанавливать затраченные силы только лишь после тренировок с помощью пищи богатой белками.

Миф 9. Кальций и белок можно получить только из молочных и мясных продуктов

Утверждение о том, что в молоке и других молочных продуктах больше всего кальция – устарело и является ошибочным. Сейчас существует множество продуктов, которые по количеству кальция никак не уступают молоку. Даже наоборот. Например: кунжут, брокколи, листовая капуста или салат Айсберг, шпинат, базилик, фасоль, миндаль, семена мака, льна и кунжута богаты кальцием. Кунжут является рекордсменом по содержанию кальция среди продуктов растительного происхождения. А в чашке листьев салата кальция больше, чем в чашке молока! Рекордсмены по содержанию растительного белка: чечевица, спаржевая фасоль, цветная фасоль, нут, маш, крупа киноа, соевый сыр тофу, арахис, миндаль, семечки тыквы и подсолнуха. Все эти полезные продукты прекрасно могут заменить молочные и мясные продукты. 

Миф 10. Лучший тренинг для памяти – сканворды, загадки, ребусы, пазлы

Всевозможные деловые игры, пазлы, кроссворды – это не единственный способ потренировать мозг. Физические упражнения полезны не только для тела – они также повышают умственные способности и дают ясность мышления. В результате физических нагрузок усиливается мозговое кровообращение – это намного полезнее, чем сиденье за решением кроссвордов.

Надеемся, что теперь твои тренировки будут намного результативнее. И окажут благотворное влияние на весь организм.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

8 ошибок людей, которые только начали заниматься спортом

Приступая к спортивным тренировкам, многие допускают ошибки, которые могут помешать в достижении результатов в тренировках, а то и вовсе навредить здоровью. Чтобы не навредить себе и результативно тренироваться, нужно знать некоторые моменты

Нужен ли тебе спортивный инвентарь?

Производители спортивного инвентаря идут на любые уловки, чтобы увеличить продажи своего товара. Но покупателям стоит более скептически относиться к рекламе спортивных товаров

Физическое совершенство и внутренняя гармония

Иметь красивое тело и великолепное здоровье – дано всем, это своеобразный дар, который природа преподносит человеку в момент его рождения...

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Найден легкий способ профилактики онкологических заболеваний
Ученые признали эти продукты лучшими сжигателями жиров
Эксперты рассказали, сколько сигарет опасно для здоровья
Эксперты выявили новую половую болезнь, которую сложно диагностировать
Найден способ удаления из организма стареющих клеток
Кассовые чеки могут стать причиной появления болезней
Почему пасмурная погода опасна для здоровья?