Пешая прогулка для похудения: сколько нужно ходить
Эксперты провели расчеты и рассказали, сколько же нужно ходить в день, чтобы это действительно приносило пользу
Медики постоянно советуют ходить пешком: это полезно для всего организма и помогает избавиться от лишнего веса. Однако занятым людям трудно выделить время на эту физическую активность, не зная, сколько она должна занимать.
Известно, что для похудения нужно сочетать физическую активность с питанием. Что-то одно не будет достаточно эффективным для создания подтянутого здорового тела. Похудение предполагает дефицит калорий. Нужно либо есть меньше, либо сжигать больше. Если организм будет недополучать 500-1000 калорий в сутки, то за неделю можно потерять до 1 килограмма веса. Но медики не советуют жестко ограничивать себя в еде, ведь это приводит к стрессу и нехватке полезных микроэлементов.
Лучше всего сжигать жир спортом. К счастью, он – это не всегда долгие забеги и упражнения со штангой. Доступная каждому прогулка пешком может быть не менее эффективна, чем изматывающие тренировки, если практиковать ее регулярно. Преодолевая расстояние в 1,6 километров, человек тратит в среднем 100 калорий. И это при спокойном темпе и ровной дороге. Если идти быстрее, подниматься в гору, то калорий уйдет куда больше.
Поэтому всего полчаса пешей ходьбы помогут тебе потратить 100-300 калорий. А это до 600 в час, согласись, немало. Очевидные результаты приносит прогулка длительностью от получаса до полутора часов в день при сердечном ритме 70% от допустимого максимума.
Пешая прогулка – эффективный вид активности, который к тому же можно совмещать с разными приятными вещами: гулять с друзьями, девушкой, собакой; посещать интересные места в твоем городе; слушать аудиокниги и просто наслаждаться свежим воздухом. Поэтому скорее подбирай удобную обувь и составляй маршрут.
Куда бы ты отправился на прогулку в первую очередь?
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Эксперты выяснили, что всего 30 минут ходьбы в день принесут организму неоценимую пользу. Но есть несколько важных моментов, которые нужно учитывать, чтобы ходьба принесла пользу
Чари і ніжність, що зустрічаються в природі, втілюються в чудових подарункових кошиках від Суперфловерс. Кожен кошик - це унікальне поєднання елегантних кольорів та вишуканих солодощів, створене з турботою та увагою до деталей. Уявіть собі чудовий букет свіжих квітів, оповитий ароматами літнього саду, доповнений ніжними шоколадними трюфелями, вишуканими цукерками та апетитними фруктами. Цей зразок вишуканості та достатку стане ідеальним подарунком для особливої людини у вашому житті.
Штукатурка - це покриття стель і стін спеціальним розчином. Останнім результатом роботи на будівництві є штукатурка. Головна мета штукатурки – зробити поверхню міцною, гладкою для подальших робіт. Також вона захищає від впливу зовнішніх факторів (дощ, світло сонця, вітер тощо), зберігає тепло в будинку, а це знижує витрати у опалювальний сезон.
Получение паспорта Швеции привлекает тех, кто ценит равенство и возможности для самореализации. Привлекательность Швеции как места для жизни и работы обусловлена как экономическими перспективами, так и уровнем здравоохранения, образования и соцподдержки!
Чари і ніжність, що зустрічаються в природі, втілюються в чудових подарункових кошиках від Суперфловерс. Кожен кошик - це унікальне поєднання елегантних кольорів та вишуканих солодощів, створене з турботою та увагою до деталей. Уявіть собі чудовий букет свіжих квітів, оповитий ароматами літнього саду, доповнений ніжними шоколадними трюфелями, вишуканими цукерками та апетитними фруктами. Цей зразок вишуканості та достатку стане ідеальним подарунком для особливої людини у вашому житті.
Штукатурка - це покриття стель і стін спеціальним розчином. Останнім результатом роботи на будівництві є штукатурка. Головна мета штукатурки – зробити поверхню міцною, гладкою для подальших робіт. Також вона захищає від впливу зовнішніх факторів (дощ, світло сонця, вітер тощо), зберігає тепло в будинку, а це знижує витрати у опалювальний сезон.
Получение паспорта Швеции привлекает тех, кто ценит равенство и возможности для самореализации. Привлекательность Швеции как места для жизни и работы обусловлена как экономическими перспективами, так и уровнем здравоохранения, образования и соцподдержки!