Специалисты рассказали, почему стоит тренироваться в жару
Немногие испытывают энтузиазм перед занятиями спортом при температуре воздухавыше тридцати градусов по Цельсию. Однако эксперты утверждают: тренироваться в жаркую погоду не только не вредно, но и полезно. Такая тренировка будет более результативной.
Как показывают исследования, при высокой температуре окружающей среды в теле запускаются процессы адаптации, что повышают производительность, пишет Experimental Physiology. Особенно это заметно в аэробных нагрузках: беге, велоспорте, гребле и других.
Акклимация к жаре характеризуется повышенным выделением гемоглобина. А ведь именно он отвечает за транспортировку кислорода в органы и ткани. При хорошем снабжении клеток кислородом повышается выносливость. Подтвердить это помогло недавнее исследование ученых из Университета Колорадо.
Добровольцы, в числе которых были профессиональные велосипедисты, тренировались пять недель при +37 °С. Уровень гемоглобина в их крови возрос на 4-5%. Что позитивно повлияло на общую выносливость. Авторы исследования отмечают, что у начинающих спортсменов и любителей результат может быть немного ниже. Так как при низкой натренированности есть и другие ограничивающие факторы.
И хоть оптимальной температурой считается примерно 22 градуса тепла, все же эксперты советуют не избегать тренировок в жару. Чтобы организм перенес их нормально, нужно дать ему привыкнуть к новому температурному режиму, постепенно повышая нагрузку. На улице обязательно нужно защищать голову от попадания прямых солнечных лучей и пользоваться кремом с высоким SPF.
А сколько раз в неделю тренируешься летом ты?
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Нередко, в период сильной жары люди воздерживаются от занятий спортом, ссылаясь на плохое самочувствие во время и после упражнений. Но если придерживаться советов, то даже в жаркую погоду от спорта можно получать пользу и удовольствие
Едва ли можно найти человека, что не слышал такую рекомендацию по здоровому питанию: ежедневно нужно съедать несколько порций овощей. Причем желательно, в сыром виде. Но американские ученые недавно опровергли это утверждение. По их словам, сырые овощи вовсе не полезны.
Золото всегда притягивало людей. Это, пожалуй, самый популярный драгоценный метал в мире. Швейцарские ученые изобрели материал, что по свойствам и виду практически не отличим от натурального золота. Он прочный и отличается таким же привлекательным блеском. Что же входит в состав нового полимера?
Понимая, как фитнес и режим сна связаны с нашими биологическими часами, мы можем тренироваться эффективнее и восстанавливаться быстрее. Разберём подробнее, что такое циркадные ритмы сна, как тренировки влияют на биологические часы и как настроить свой режим, чтобы тренировка и сон работали в паре.
По снижению артериального давления канадские ученые задались целью сравнить такие две составляющие: растяжки и пешие прогулки. Людям, страдающим гипертонией, лучшим физическим нагрузкам будет ходьба. Журнал Human kinetics писал следующее: «Исследователи из Канады нашли способ снижения артериального давления с помощью пеших прогулок и растяжек».
Если опираться на результаты одного из исследований, 86% супружеских пар, расстояние между которыми во время сна не превышает 5 сантиметров, чувствуют себя счастливыми в своих отношениях.
Едва ли можно найти человека, что не слышал такую рекомендацию по здоровому питанию: ежедневно нужно съедать несколько порций овощей. Причем желательно, в сыром виде. Но американские ученые недавно опровергли это утверждение. По их словам, сырые овощи вовсе не полезны.
Золото всегда притягивало людей. Это, пожалуй, самый популярный драгоценный метал в мире. Швейцарские ученые изобрели материал, что по свойствам и виду практически не отличим от натурального золота. Он прочный и отличается таким же привлекательным блеском. Что же входит в состав нового полимера?
Понимая, как фитнес и режим сна связаны с нашими биологическими часами, мы можем тренироваться эффективнее и восстанавливаться быстрее. Разберём подробнее, что такое циркадные ритмы сна, как тренировки влияют на биологические часы и как настроить свой режим, чтобы тренировка и сон работали в паре.
По снижению артериального давления канадские ученые задались целью сравнить такие две составляющие: растяжки и пешие прогулки. Людям, страдающим гипертонией, лучшим физическим нагрузкам будет ходьба. Журнал Human kinetics писал следующее: «Исследователи из Канады нашли способ снижения артериального давления с помощью пеших прогулок и растяжек».
Если опираться на результаты одного из исследований, 86% супружеских пар, расстояние между которыми во время сна не превышает 5 сантиметров, чувствуют себя счастливыми в своих отношениях.
