Почему стоит завтракать перед утренней тренировкой?
Перед любой утренней физической активностью нужно позавтракать. Это придаст энергии и позитивно скажется на метаболизме в течение дня
Известные специалисты рассказали, почему завтрак так важен.
Доктор философии из Великобритании Хавьер Гонсалес поделился результатами исследования команды ученых. У людей, которые сытно завтракали за 2 часа до тренировки, скорость сжигания углеводов была выше чем у тех, кто не ел с ужина. Причем углеводы лучше усваивались в течение всего дня. Доктор Гонсалес считает, это связано с тем, что полученная перед спортом пища помогает глюкозе быстрее покидать кровоток и впитываться в мышцы.
Однако это касается только завтрака с высоким содержанием правильных углеводов или белков. А вот жирная пища, наоборот, снижает контроль над глюкозой. Правда, пока исследование провели только на группе взрослых здоровых мужчин. Ученые хотят провести аналогичное с людьми обоих полов, у которых есть лишний вес, и тогда делать окончательные выводы.
Диетолог из Нью-Джерси Лизи Свик отмечает, что завтраком пренебрегать нельзя, ведь он отвечает за уровень инсулина, метаболизм, энергичность и хорошее настроение в течение дня. Универсального рациона нет, но овощи, кислые фрукты и ягоды, съеденные в течение одного часа после пробуждения, отлично сказываются на уровне сахара в крови. Тем, кто следит за ним и уровнем инсулина, тяжелые углеводы стоит есть только на обед.
Спортсменам стоит позавтракать за 45 минут до тренировки. Это может быть каша с молоком и фруктами, орехи, банан, арахисовое масло. А после занятий спортом через полчаса-час лучше съесть что-нибудь белковое.
Эндокринолог из Миннесоты Дж. Майкл Гонсалес-Кампой говорит, что нашему организму нужны 3 приема пищи в сутки (включая утренний), и каждый должен быть сбалансирован по количеству жиров, углеводов и белков. Для хорошего самочувствия и поддержания здорового веса важно не только ограничивать общее число полученных калорий, но и грамотно распределять их по всем приемам пищи. А ты часто пропускаешь завтрак?
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Есть мнение: как день начнешь, так его и проведешь. Чтобы бодрствование было энергичным, а самочувствие – хорошим, ученые рекомендуют не отказываться от завтрака, а наоборот – сделать его калорийным и полезным
Лишний вес еще никому не приносил пользу, разве что сумоистам для состязаний и шоу. Недавно завершилось еще одно исследование, в ходе которого было установлено, что существует связь между лишним весом и гриппом
Азия впечатляет не только культурными особенностями, но и рационом. Многих удивляют и даже пугают некоторые блюда этого региона. Тем не менее, среди азиатов немало долгожителей и тех, кто сохранил хорошее здоровье и продлил молодость. Недавно ученые решили изучить воздействие на здоровье одного из популярных азиатских блюд
Учеными давно было доказано сильное воздействие рациона на состояние здоровья. Было выявлено немало продуктов питания, которые могут ему навредить. К ним относится и соль. Однако недавно ученые выяснили, что существует безопасная доза соли для людей
Каждый мужчина решает сам, какие части тела лучше брить, а какие – нет. Но согласись, никто не хочет выглядеть смешно и нелепо. Поэтому некоторым правилам все же следовать придется. Каким?
Стрессовые ситуации негативно влияют на эмоциональное самочувствие, бьют по здоровью и делают людей уязвимыми к ряду заболеваний. Недавно стало известно, как с помощью доступного каждому продукта преодолеть стрессы
В большинстве случаев, виновниками преждевременной смерти являются болезни сердечно-сосудистой системы и заболевания, провокатором которых является чрезмерное употребление алкоголя
Лишний вес еще никому не приносил пользу, разве что сумоистам для состязаний и шоу. Недавно завершилось еще одно исследование, в ходе которого было установлено, что существует связь между лишним весом и гриппом
Азия впечатляет не только культурными особенностями, но и рационом. Многих удивляют и даже пугают некоторые блюда этого региона. Тем не менее, среди азиатов немало долгожителей и тех, кто сохранил хорошее здоровье и продлил молодость. Недавно ученые решили изучить воздействие на здоровье одного из популярных азиатских блюд
Учеными давно было доказано сильное воздействие рациона на состояние здоровья. Было выявлено немало продуктов питания, которые могут ему навредить. К ним относится и соль. Однако недавно ученые выяснили, что существует безопасная доза соли для людей
Каждый мужчина решает сам, какие части тела лучше брить, а какие – нет. Но согласись, никто не хочет выглядеть смешно и нелепо. Поэтому некоторым правилам все же следовать придется. Каким?
Стрессовые ситуации негативно влияют на эмоциональное самочувствие, бьют по здоровью и делают людей уязвимыми к ряду заболеваний. Недавно стало известно, как с помощью доступного каждому продукта преодолеть стрессы
В большинстве случаев, виновниками преждевременной смерти являются болезни сердечно-сосудистой системы и заболевания, провокатором которых является чрезмерное употребление алкоголя
