Как восполнить дефицит витамина D

Витамин D очень полезен для здоровья человека. Многочисленные исследования доказывают его важность для предотвращения развития тяжелых заболеваний, среди которых рак. Ученые рассказали, из чего получать необходимый витамин.
Как восполнить дефицит витамина D
Полезный микроэлемент участвует в поддержании работы мозга и сердца, укрепляет иммунитет и способствует психическому равновесию. Помогает организму усваивать магний, кальций и фосфаты. Благодаря чему укрепляются костная и мышечная системы. 

Обычно поддерживать уровень витамина в норме помогает пребывание на солнце: пару раз в неделю достаточно провести под ним до получаса. Однако хмурая погода, загрязненный воздух или особенности кожи могут препятствовать усвоению вещества.

Взрослому мужчине требуется 600-800 МЕ витамина D в сутки. О его нехватке говорят хроническая усталость, боль в мышцах и костях и другие симптомы. Чтобы не допускать дефицита, специалисты рекомендуют употреблять в пищу продукты, что являются источниками этого важного вещества.

В основном это пища животного происхождения: яичные желтки, натуральный сыр. Много витамина и в грибах – до 28 мкг на 100 г. Конечно, больше его будет в диких грибах, что росли под солнцем. Но даже промышленные сорта, выращенные под искусственным освещением, помогут пополнить уровень микроэлемента.

А ты знаешь, достаточно ли витамина D получает твой организм?

Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube! Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!



ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Почему дефицит витамина D смертельно опасен

Медики не устают говорить о пользе витамина D. Последние исследования только лишь подтверждают потребность человека в этом микроэлементе. Более того, его нехватка ведет к троекратному увеличению риска преждевременной смертности. Как именно дефицит влияет на здоровье?

Чем опасен дефицит витамина D, рассказали специалисты

Витамины нужны организму для нормального функционирования, и их дефицит приводит к снижению здоровья. Недостаток же витамина D плохо сказывается на всем организме

Как дефицит витамина D влияет на организм?

Основной функцией витамина D является обеспечение усвоения в организме фосфора и кальция. В первую очередь это влияет на здоровье костей. Чтобы оставаться здоровым, нужно знать некоторые простые правила приема витамина D, которыми недавно поделилась врач-травматолог-ортопед первой квалификационной категории Ольга Лиморенко.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

20 самых увлекательных мужских хобби
Эксперты определили, насколько важен для мужчин размер женской груди
Эти 10 привычек помогут стать тебе еще умнее
Инфантильные люди чаще болеют раком
Стало известно, почему женщины живут дольше мужчин
10 несложных способов справиться с ленью