За те пятнадцать минут, которые вы потратите на личные нужды, годовые отчеты не самоуничтожатся, а с работы вас не уволят
За те пятнадцать минут, которые вы потратите на личные нужды, годовые отчеты не самоуничтожатся, а с работы вас не уволят. Примерно так надо убеждать себя, выполняя эти упражнения на растяжку в рабочее время.
Чтобы выполнить большинство из их, вам не придется даже вставать с любимого офисного стула.
Грудь - вперед
Сидя в кресле, положите руки на подлокотники, а грудь постарайтесь выпятить как можно выше, чтобы она в буквальном смысле была "колесом". В таком положении нужно задержаться на 10 секунд, всего сделать 5-10 подъемов.
Плечи - назад
Поза та же самая, только руки на бедрах. Усилием воли сдвигайте лопатки, отводя плечи назад. Схема та же самая: держитесь десять секунд и потом повторяйте это от пяти до десяти раз.
Голову - вниз
Все так же, сидя на стуле, слегка наклоните голову вниз, как будто вы с кем-то соглашаетесь. При этом вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи . Чувствовать это нужно 15 секунд, а упражнение на растяжку выполнить 10 раз.
Руки - за голову
Чтобы встряхнуть ромбоиды (мышцы в верхней части спины), встаньте, закиньте руки за голову и отводите локти назад, чтобы лопатки свелись вместе. Нормы все те же: держать десять секунд, выполнить 5-10 повторений.
Локти - за спину
Заведите руки за спину, сожмите их в замок и напрягите мышцы плеч. Так вы тоже проработаете мышцы спины , но те, которые находятся чуть ниже. 5-10 раз.
Лицо - к стене
Встаньте лицом к углу стены, поднимите руки и обопритесь ими о стену. Теперь напрягите мышцы груди и продержитесь в таком состоянии примерно 15 секунд. Маленькая подсказка: опуская или поднимая руки, вы можете напрягать совершенно разные участки грудных мышц. Так что это упражнение на растяжку лучше выполнять несколько раз в день, каждый раз по-новому.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Наступление холодов и ношение объемной одежды – не повод расслабляться и меньше заниматься спортом. Поддерживать себя в форме нужно в любое время года. Как это сделать с помощью ролика для пресса, мы расскажем в сегодняшней статье
В советское время они назывались работниками умственного труда, сейчас – офисными работниками. Работа у них сугубо интеллектуальная, и на первый взгляд – очень комфортная. Но только на первый...
Чтобы правильно выбрать средства, защищающие от вредного действия солнечного света, необходимо ориентироваться в море этой продукции и владеть информацией о ней.
Многие помнят эпидемии птичьего и свиного гриппа, а также сопутствующие меры предосторожности, сопровождающиеся паникой среди населения. Не успели мы вздохнуть спокойно, как ученые обнаружили новый вирус, обитающий среди собак
Ученые посвятили немало исследований изучению вредного воздействия кофе на организм. Есть мнение, что его нежелательно пить перед сном, а также употреблять в большом количестве. Недавно ученые решили разобраться, как воздействует кофе, если его пить в рабочее время
В советское время они назывались работниками умственного труда, сейчас – офисными работниками. Работа у них сугубо интеллектуальная, и на первый взгляд – очень комфортная. Но только на первый...
Чтобы правильно выбрать средства, защищающие от вредного действия солнечного света, необходимо ориентироваться в море этой продукции и владеть информацией о ней.
Многие помнят эпидемии птичьего и свиного гриппа, а также сопутствующие меры предосторожности, сопровождающиеся паникой среди населения. Не успели мы вздохнуть спокойно, как ученые обнаружили новый вирус, обитающий среди собак
Ученые посвятили немало исследований изучению вредного воздействия кофе на организм. Есть мнение, что его нежелательно пить перед сном, а также употреблять в большом количестве. Недавно ученые решили разобраться, как воздействует кофе, если его пить в рабочее время
