Какое значение имеет калорийность потребляемой нами пищи? Очень большое! От нее напрямую зависит наш вес. Чем более калорийными продуктами мы питаемся, тем больше вероятность набрать лишние килограммы. Иногда, чтобы похудеть, не нужно садиться на диету. Достаточно просто уменьшить калорийность рациона за счет небольших изменений. Скорректировать свои предпочтения в выборе и употреблении продуктов довольно просто. Достаточно знать маленькие хитрости.
1. Переключившись с 2% молока на обезжиренное, вы экономите около 117 ккал.
2. Заменив чай с бутербродом (докторская колбаса, масло, хлеб) на чай с творогом, вы получите на 122 ккал меньше.
3. Замена сыра на жирный творог, уменьшает количество поглощаемых калорий где-то на 100 - 150 ккал.
4. Вместо того чтобы перекусить сдобой или шоколадкой, возьмите яблоко, хурму или банан, что снизит количество калорий на 200 ккал.
5. Замените орехи сухофруктами. Вы получите экономию в 300 ккал.
6. Вместо сахара используйте мед, это уменьшит калорийность на 70 ккал.
7. Захотелось вкусненького и сладенького? Употребляйте мармелад вместо халвы. Экономия составит 240 ккал.
8. Замените крабовые палочки кальмаром. Это позволит уменьшить калорийность на 75 ккал.
9. Вместо ряженки пейте простоквашу. Экономия - 35 ккал.
10. Заменив горох, сою или фасоль на бобы, вы сможете употребить на 250 ккал меньше.
Калорийность указана на 100 гр готового продукта.
По такому принципу можно заменить:
- высококалорийный майонез (600 ккал) - на низкокалорийный (менее 300 ккал);
- йогурт повышенной жирности (200 ккал) - на обезжиренный (80 ккал);
- картофель-фри (220 ккал) - вареный картофель (70-100 ккал);
- хлеб (1 кусочек - 100-120 ккал) - на хлебцы (1 штука - 40 ккал).
Но помните, что обезжиренные продукты не всегда менее калорийные. Поэтому внимательно смотрите на упаковке энергетическую ценность продуктов.
Рекомендую: перед началом программы снижения веса возьмите справочник по калорийности продуктов питания и составьте перечень альтернативных продуктов с более низкой энергетической составляющей.
