Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе изменить свой рацион в лучшую сторону, чтобы твое сердце оставалось крепким и здоровым
Чтобы твое сердце оставалось крепким и здоровым необходимо вести здоровый образ жизни и правильно питаться. И, если со здоровым образом жизни все более-менее понятно (стоит отказаться от вредных привычек, высыпаться, меньше нервничать и быть физически-активным), то с правильным питанием могут возникнуть некоторые вопросы. Вот несколько рекомендаций, которые помогут тебе изменить свой рацион в лучшую сторону:
1. Подсчет калорий
Избыточный вес является одним из основных факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому необходимо контролировать количество потребляемых калорий и придерживаться здорового веса.
2. Клетчатка
Клетчатка поможет тебе контролировать свой вес (контролировать аппетит), а также поддерживать необходимый уровень холестерина в крови. 25 грамм клетчатки в день являются рекомендуемым минимумом. В идеале тебе нужно потреблять 35-40 грамм клетчатки в день.
3. Фрукты и овощи
Уже не раз было сказано, что фрукты и овощи содержат клетчатку и богаты антиоксидантами, которые помогут защитить твое сердце. Ешь не менее пяти порций овощей и фруктов в день, чтобы получить рекомендуемое количество витаминов.
4. Правильные жиры
Придерживаясь правильного рациона для здоровья сердца не обязательно исключать из него жиры. Диета, богатая мононенасыщенными жирами поможет снизить уровень плохого холестерина, привести в норму кровяное давление и уменьшить другие факторы риска. В качестве основного источника мононенасыщенных жиров употребляй оливковое масло, авокадо, орехи и рыбу жирных сортов.
5. Отказ от сладкого
Вред сахара в рафинированном виде (т.е. очищенном от добавок продукте, получаемом из сахарной свеклы или сахарного тростника) считается наиболее сильным. Помимо того, что сахар при избыточном его потреблении отрицательно влияет на деятельность сердечной мышцы, также он сильно нарушает обмен веществ, значительно ослабляет иммунную систему и наносит заметный урон зубной эмали.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Для долгой комфортной жизни необходимо следить за здоровьем сердца и сосудов. Поддерживать состояние этой системы в норме помогает питание, утверждают специалисты. Что же стоит есть, а что нет, чтобы избежать проблем с сердцем?
Штукатурка - це покриття стель і стін спеціальним розчином. Останнім результатом роботи на будівництві є штукатурка. Головна мета штукатурки – зробити поверхню міцною, гладкою для подальших робіт. Також вона захищає від впливу зовнішніх факторів (дощ, світло сонця, вітер тощо), зберігає тепло в будинку, а це знижує витрати у опалювальний сезон.
Получение паспорта Швеции привлекает тех, кто ценит равенство и возможности для самореализации. Привлекательность Швеции как места для жизни и работы обусловлена как экономическими перспективами, так и уровнем здравоохранения, образования и соцподдержки!
Влюбленность всегда появляется неожиданно, так же неожиданно она может и пропасть. Это случается подобно удару молнии — никогда неизвестно, куда она ударит
Штукатурка - це покриття стель і стін спеціальним розчином. Останнім результатом роботи на будівництві є штукатурка. Головна мета штукатурки – зробити поверхню міцною, гладкою для подальших робіт. Також вона захищає від впливу зовнішніх факторів (дощ, світло сонця, вітер тощо), зберігає тепло в будинку, а це знижує витрати у опалювальний сезон.
Получение паспорта Швеции привлекает тех, кто ценит равенство и возможности для самореализации. Привлекательность Швеции как места для жизни и работы обусловлена как экономическими перспективами, так и уровнем здравоохранения, образования и соцподдержки!
Влюбленность всегда появляется неожиданно, так же неожиданно она может и пропасть. Это случается подобно удару молнии — никогда неизвестно, куда она ударит