Правильное питание: 5 небольших шагов к большим результатам

Эта статья о небольших шагах к здоровью, которые рождают большие результаты. Следуя им, вы сможете оставаться в прекрасной форме
Правильное питание: 5 небольших шагов к большим результатам

Эта статья о небольших шагах к здоровью, которые рождают большие результаты. Следуя им, вы сможете оставаться в прекрасной форме.

ШАГ №1 

В РЕСТОРАНЕ ЗАКАЗЫВАТЬ ОДНО БЛЮДО И ОДИН НАПИТОК

Вы приходите в ресторан, чтобы изысканно поесть, а не перепробовать все меню. Одного блюда, как правило, вполне достаточно, чтобы наесться. 

Слово эксперту:

 - принцип «одна тарелка + один стакан» не позволит вам перебрать калорий, научит слышать потребности организма и принимать решения, считают диетологи. Определитесь, что вы хотите больше: суп или салат, мясо или пасту, и не ведитесь на трюки вроде «Десерт дня».

ШАГ №2 

В СУПЕРМАРКЕТЕ БРАТЬ КОРЗИНУ, А НЕ ТЕЛЕЖКУ

Иначе, зайдя в магазин за пакетом кефира, вы рискуете выйти оттуда с мешками ненужных, но зато очень калорийных продуктов. К тому же прогулка по торговому залу с полной корзинкой - неплохая тренировка. 

Слово эксперту:

- фитнес-инструктор подтверждает: «Стандартная корзинка вмещает 4-5 кг. Несите ее, держа спину прямо и чуть сгибая колени. Двадцать минут в гастрономе плюс десять минут прогулки до дома с такой выкладкой сжигают примерно 300 калорий. Нагрузка дважды в неделю в течение полутора месяцев сожжет 3600 калорий, а это около 500 г лишнего веса. Итого: минус 4 кг в год».

ШАГ №3 

ИНОГДА ОТКАЗЫВАТЬСЯ ОТ МЯСА

Во-первых, отказ от мяса - это гарантированная быстрая потеря веса. Во-вторых, вегетарианцы здоровее - средняя продолжительность жизни у них составляет 80 лет, а вероятность возникновения сердечных и онкологических заболеваний в несколько раз меньше, чем у «мясоедов».

 Слово эксперту:

- «вегетарианцу трудно набрать необходимое количество белка, и это приводит к снижению уровня гемоглобина в крови», - предупреждает специалист по фитнес-питанию. Он предлагает не впадать в крайности и отказываться от мяса лишь на неделю в месяц. Так вы в год съедите примерно на 60 000 килокалорий меньше и расстанетесь с восемью килограммами. Но это при условии, что вы не будете заменять мясо сыром.

ШАГ №4 

ПИТЬ ОБЕЗЖИРЕННОЕ МОЛОКО

Ваш завтрак - мюсли с молоком и кофе? Продолжайте в том же духе: стакан молока - это почти 10% дневной нормы белка и 30% нормы кальция. Только следите, чтобы в нем было не больше 1% жира.

Слово эксперту:

- доктор натуропатии согласен: «Эта тактика позволит в год недобрать 2,5 кг. Еще лучше заменить коровье молоко на козье или соевое. Первое содержит иммуноглобулины и молочный белок казеин в особой, легкоусвояемой форме, а второе - изофлавоны, которые борются с раковыми клетками».

ШАГ №5 

ПЕРЕКУСЫВАТЬ ФРУКТАМИ

В портфеле всегда найдется место для шоколадного батончика, но лучше бы там поселилось яблоко или апельсин. 

Слово эксперту:

- в яблоке весом 300 г калорий почти в десять раз меньше, чем в 300 г пастилы. Плюс в нем много клетчатки и пектина.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Основные принципы здорового питания

В этой статье перечислены 20 принципов, которые касаются трех важных категорий - как научиться выбирать пищу, как правильно ее готовить и употреблять

Что же такое рациональное питание?

Прежде всего, давайте разберемся, что же такое рациональное питание. Название происходит от латинского «Rationalis» - умный. Это физиологически полноценное питание здоровых людей, которое есть разнообразным и сбалансированным по всем компонентам

Основные правила питания

Питание культуриста подчинено 10 простым правилам, правильнее, законам, одинаковым как для новичка, так и для умудренного опытом профессионала

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Исследователи предупредили, что мужской оргазм может плохо сказаться на зрении
Как стать идеальным любовником? Полезные советы от женщин
Исследователи: поваренная соль опасна для здоровья
Эксперты рассказали, какие продукты нужно есть, чтобы был здоровый сон
Ученые рассказали об опасности, которую таит в себе просмотр телевизора
Специалисты рассказали, какое влияние кофе оказывает на сердце