В каких продуктах содержится цинк и почему он нужен организму?

Мужчинам особенно полезно знать о свойствах цинка, в каких продуктах его искать и какая его дневная норма для мужского организма. Так как эта важная информация поможет не только улучшить состояние здоровья, но и повысить, и укрепить потенцию
В каких продуктах содержится цинк и почему он нужен организму?
Каждый хочет быть красивым и чувствовать себя здоровым. Часто для этого прилагаются немалые усилия: занятия спортом, полноценный рацион, витаминные комплексы. Однако не всегда можно увидеть заметный результат, ведь если организму не хватает какого-то микроэлемента, он не будет функционировать полноценно.

В сегодняшней статье мы хотим рассказать об одном из таких элементов. Речь пойдет о цинке и его немаловажной роли в организме.
 
Мужчинам особенно полезно знать о свойствах цинка, в каких продуктах его искать и какая его дневная норма для мужского организма. Так как эта важная информация поможет не только улучшить состояние здоровья, но и повысить, и укрепить потенцию.

Цинк в организме и его ключевые функции

У взрослых людей количество цинка составляет, как правило, 2 грамма. Основной процент вещества сосредоточен в поджелудочной железе, печенке и мышечных тканях. Кроме того, его содержат многие ферменты, самый изученный из которых — фермент карбоангидраза, содержащийся в эритроцитах. Он способствует выводу из легких углекислого газа. 

Ключевые функции цинка:

- нормализует функционирование простаты;

- способствует выработке сперматозоидов и тестостерона;

- улучшает всасывание витамина Е;

- заметно улучшает состояние кожи, ногтей и волос;

- убирает прыщи и предупреждает появление новых высыпаний;

- участвует в кроветворении.


Цинк в различных продуктах питания

Продукты животного происхождения (количество миллиграмм на 100 грамм продукта):

- устрицы – 16 – 20;

- говяжья печень – 16;

- угорь – 12;

- говядина – 9;

- куриные сердца – 7,3;

- баранина – 5,9;

- говяжий язык – 5;

- яичный желток – 3,9;

- анчоусы –3,5;

- твердый сыр – 3,4;

- лосось – 0,9;

Продукты растительного происхождения (количество миллиграмм на 100 грамм продукта):

- пшеничные отруби – 16;

- тыквенные семечки – 10;

- кунжут – 7;

- арахис – 6,6;

- какао (порошок) – 6,5;

- семена подсолнечника – 5,2;

- кедровые орехи – 4,3;

- овес – 4;

- соевые бобы – 3;

- рис – 1.

Суточная потребность в цинке

Норма цинка для взрослого мужчины составляет от 10 до 15 мг. Для спортсменов потребность в цинке увеличивается почти в два раза: умеренные физические нагрузки - 20-30 мг, во время соревнований - 30-35 мг.


Важные нюансы!

Цинк в количестве 150 мг в сутки может оказать токсическое воздействие на организм.

Противозачаточные таблетки сильно снижают уровень цинка в организме, поэтому такой метод контрацепции может быть вреден для твоей партнерши, если ее организм нуждается в этом веществе.

Многие молочные продукты ухудшают всасывание цинка.

Нехватка цинка. Симптомы и последствия

Нехватка цинка быстро проявляется, ухудшая здоровье и самочувствие. Она может быть вызвана такими факторами: прием мочегонных лекарственных средств, стрессы, дисфункция щитовидной железы, заболевания, такие как лейкоз и рак, цирроз печени. Кроме того, уровень цинка снижается с возрастом. 

Основные симптомы нехватки цинка:

- воспаления на коже и угревые высыпания;

- повышенный аппетит;

- быстрая утомляемость;

- раздражительность;

- ухудшение памяти;

- белые пятна на ногтях;

- ломкость волос.

Что делать?

Восполнить уровень цинка в организме можно с помощью продуктов питания, особенно богатые этим веществом устрицы. Кроме того, будет эффективным прием лекарственных средств, содержащих цинк, например: Цинктерал, Цинкит, Вита Цинк. Однако предварительно необходимо проконсультироваться с врачом. Стоит заметить, что во время приема препаратов может наблюдаться тошнота, однако это нормальное явление, при условии, что она не сопровождается рвотой. 

Избыток цинка. Симптомы и последствия

Большое количество цинка в организме может быть вызвано следующими факторами: длительный прием лекарственных средств и активных добавок с цинком, несбалансированный рацион, употребление продуктов, которые длительное время хранились в цинковых контейнерах.

Симптомы избыточного количества цинка:

- тошнота;

- расстройство желудка;

- головная боль;

- металлический привкус во рту.

Что делать?

Если избыток цинка проявляется в виде острой реакции, необходимо обратиться за медицинской помощью. Часто ее оказывают в стационаре. Для облегчения симптомов используют антидот – унитиол, который эффективно нейтрализует воздействие не только цинка, но мышьяка, ртути, хрома, меди, кобальта.

Цинк, как и многие микроэлементы, нужен каждому человеку. Без него невозможно хорошее состояние кожи, волос и ногтей, а также полноценное функционирование организма. Главное не забывай, что цинк должен поступать в организм в умеренном количестве, тогда он тебе не навредит, а принесет только пользу.

ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

В каких продуктах содержится белок?

Как правильно питаться, чтобы в организм поступала необходимая норма белка?

В каких продуктах содержится магний?

Без магния практически невозможно нормальное развитие и функционирование организма, ведь он обеспечивает ряд жизненно важных процессов в человеческом теле

В каких продуктах содержится калий?

Калий способен поддерживать и обеспечивать многие потребности организма и ограждать нас от опасных болезней

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Отдых на природе помогает улучшить состояние здоровья
Назван самый вредный алкогольный напиток для организма
Как стать джентльменом, о котором мечтают многие девушки?
Советы молодого миллионера Сэма Альтмана, которые помогут на пути к успеху
Основная опасность от употребления газированных и сладких напитков
5 упражнений для тех, у кого мало времени, но кто хочет держать себя в форме
Ученые узнали секрет долголетия