Как сохранить здоровье сердца?

Статистика неутешительна: количество заболеваний сердечно-сосудистой системы увеличивается с каждым годом, причем болезни сердца постоянно молодеют
Как сохранить здоровье сердца?
Статистика неутешительна: количество заболеваний сердечно-сосудистой системы увеличивается с каждым годом, причем болезни сердца постоянно молодеют. И очень часто виной тому оказываются стрессы, вредные привычки и другие факторы, которые мы порой сами же и создаем. Какие же привычки следует приобрести, а от каких отказаться?

Больше двигайтесь

Запишитесь в спортклуб или бассейн, но прежде обязательно посоветуйтесь с врачом. Не забывайте прислушиваться к своему телу – выберите для себя оптимальную нагрузку, не переусердствуйте. Если у вас нет времени на фитнес, то просто почаще и подольше гуляйте на свежем воздухе. Так врачи рекомендуют ежедневно проходить около трех километров быстрым шагом для того, чтобы тренировать сердце. Можно также заняться модной (и полезной!) скандинавской или финской ходьбой (она же nordic walking). Единственный спортивный инвентарь, который вам понадобится – специальные палки. Такая ходьба помимо сердца тренирует еще и 90% всех мышц тела и позволяет сжигать на 45% больше калорий, чем ходьба обычная. Многочисленные исследования ученых из стран Скандинавии показали: если шагать так по часу минимум 5 раз в неделю – риск сердечных приступов снижается на 50%.

Питайтесь правильно

Ешьте больше овощей, фруктов, рыбы, меньше жареного и жирного. Кроме того, диетологи советуют есть крупы, растительные масла и цельнозерновой хлеб: они препятствуют повышению холестерина и тромбообразованию. И не забывайте про клубнику, бруснику, абрикосы и, особенно, малину. Они богаты салициловой кислотой, нормализующей свертываемость крови. Причем в сушеных ягодах малины ее в 20 раз больше, чем в свежей. Также много салициловой кислоты содержат листья малины, поэтому добавляйте их в чай.

Следите за весом

Лишние килограммы способствуют повышению уровня холестерина, сахара, повышению артериального давления, во много раз увеличивают риск возникновения атеросклероза. Висцеральное ожирение (когда жир откладывается вокруг внутренних органов) и ожирение в области живота (абдоминальное) – важнейшие факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний, причем в группе риска все чаще оказываются 35-45-летние.

Откажитесь от курения

С этим пунктом все понятно. Сигареты и здоровое сердце – антонимы.

Ограничьте количество кофе и алкоголя

По мнению большинства врачей, безопасное количество кофе в день – не более трех небольших чашек. Причем в небольшом количестве кофе даже полезен для сердца. Например, ученые Калифорнийского университета, в течение 15 лет наблюдая за 27 000 женщинами, пришли к выводу, что 1-2 порции свежезаваренного кофе в день снижали риск сердечно-сосудистых заболеваний почти на 25%. То же касается и алкоголя. Он может принести как пользу, так и сильный вред организму и нашей сердечно-сосудистой системе. Многие врачи советуют для «укрепления» сердца выпивать бокал красного вина 2-3 раза в неделю, но не больше.

Боритесь со стрессом

Врачи знают: любые стрессы и тревоги отражаются на здоровье нашего сердца. Например, ученые из Университетского колледжа в Лондоне недавно выяснили, что у пребывающих в состоянии хронического стресса людей очень быстро развиваются заболевания коронарных артерий. А ученые из медицинского центра Свободного университета Амстердама доказали, что повышенная концентрация главного гормона стресса кортизола примерно в пять раз увеличивает риск смерти от таких сердечно-сосудистых заболевания, как инфаркт, инсульт и сердечная недостаточность. Поэтому боритесь со стрессом всеми возможными способами! Займитесь физической активностью, общайтесь с позитивными людьми, словом, ищите любую возможность для положительных эмоций!
Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день - подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN's LIFE!


Подпишись на наш Yotube-канал!


ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Острый перец полезен для сердца

Любители остренького будут рады узнать, что блюда с горьким чилийским перцем полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы

Арифметика здорового сердца

Неплохо, если бы каждый стал сердечным другом самому себе.

Какие деликатесы защищают сердце?

Если вы хотите, чтобы ваше сердце билось без перебоев – забудьте об устрицах и шампанском! Отдайте предпочтение черному шоколаду с красным вином: вино и шоколад содержат вещества, полезные для здоровья сердечнососудистой системы.

Среди других вкусных и полезных для сердца блюд, которыми можно побаловать себя в романтический вечер, эксперты советуют семгу или тунец, богатые омега-3-кислотами. Употребляйте также чернику, клюкву, малину и клубнику, в которых содержатся бета-каротин и лютеин, антоцианин, эллаговая кислота, витамин С, фолиевая кислота, калий и клетчатка. Стоит обратить внимание на черную или красную фасоль – источник ниацина, фолиевой кислоты, магния, кальция и клетчатки; грецкие орехи и миндаль, содержащие витамин Е, магний, омега-3, клетчатку и моно- и полиненасыщенные жиры.

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

C помощью каких сперматозоидов можно зачать здоровое потомство
Секреты идеального путешествия в одиночку
Эксперты выяснили, какая пища сокращает длительность жизни
Секреты долгожителей Японии
Простые советы, как сохранить остроту ума
Какие бытовые привычки снижают вероятность возникновения болезней сердца
Какая связь между осанкой и настроением людей?