• Резкое увеличение нагрузок. Например, вы всегда пробегали за тренировку два километра, а сегодня пробежали сразу пять. Или те же два, но со значительно большей скоростью.
• Неправильно подобранные кроссовки.
• Бег вдоль наклонной поверхности: например, вдоль обочины дороги.
• Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием.
• Укрепите приводящие мышцы бедра и поработайте над растяжкой ягодиц и напрягателя широкой фасции бедра. (Чтобы найти место, где находится эта «хитрая» мышца, загляните в анатомический атлас, посоветуйтесь с опытным тренером или врачом).
• Подберите себе специальные кроссовки для бега с хорошим супинатором.
Расколотая голень• Резко возросшая интенсивность тренировок.
• Вальгусная установка стоп, плоскостопие.
• Неправильная техника бега.
Что предпринять:
• Откажитесь на некоторое время от бега, заменив его велосипедом или плаванием.
• Растягивайте мышцы голени, как заднюю, так и переднюю группу.
• Включите в свою программу упражнения на баланс и координацию.
• Если боль не проходит, обратитесь к травматологу.
Автор: Селиванова Елизавета Владиславовна
Я хочу поделиться с вами своим опытом по предотвращению травм, полученным за долгие годы тренировок, и обсудить их четыре наиболее распространенных вида.
Самое неприятное, что может произойти с серьезно занимающимся бодибилдером - это травма.
Зимой не очень удобно бегать. Но заниматься спортом на свежем воздухе все равно приятнее, чем дома или в зале. К счастью, есть достойная альтернатива пробежке – беговые лыжи. Если тебе предстоит снежная зима, обязательно попробуй этот вид тренировок!