Палки в колёса

Большей части негативных реакций нашего тела, белого и рыхлого, на спорт не нужно опасаться.
Палки в колёса
Ура, добрались до спортзала, радостно запрыгали, замахали руками… Однако! Минут десять - и мы начинаем ощущать дискомфорт. То тут кольнет, то там заболит… Большей части негативных реакций нашего тела, белого и рыхлого, на спорт не нужно опасаться.

Зевание

Зевание - показатель кислородного голодания. Вы "выжгли" запасы кислорода в крови и теперь их нужно срочно пополнять. Приостановитесь на пару минут, выйдите на свежий воздух, выполните широкие медленные махи руками. Два-три дыхательных упражнения. По мере роста тренированности "синдром зевка" пропадет.

Одышка

Одышка - естественная реакция нетренированной сердечно-сосудистой системы на неожиданную нагрузку. Ярче всего одышка проявляется при внезапной необходимости догнать автобус, подняться на какой-то этаж, вообще совершить физический рывок, имеющий характер кардионагрузки. Если у вас в зале начинается сильная одышка - вы недостаточно разогрелись или берете недоступный пока уровень нагрузки. Заниматься с одышкой нужно, но соблюдая при этом такое правило: вы должны иметь возможность во время тренировки разговаривать. Как только из-за одышки вы теряете возможность говорить - снижайте нагрузку.

Утомление

Как только вы чувствуете утомление, возникает желание присесть, прервать тренировку, возникает вопрос, не переборщили ли вы. В такой ситуации следует отказаться от дальнейшей тяжелой нагрузки и еще 15 - 20 минут поделать кардиоупражнения в медленном темпе, а на следующий день проверить свои ощущения. Если перетренировки не произошло, преодолевайте себя - работайте "поверх усталости" еще какое-то время, только тогда будет возникать эффект тренированности.

Потоотделение

В спортзале лучше не пользоваться антиперспирантами - препаратами, останавливающими нормальное потоотделение. Вот после нагрузки, приняв душ, вы можете ими воспользоваться. Нормальное потоотделение - показатель вашей качественной работы над собой. Поначалу с нетренированного человека пот может буквально капать - не пугайтесь, это нормально. Включается ваш метаболизм!

Болевые ощущения

Если вы знаете, что у вас имеется какое-то "слабое место" - рубец, старая травма и пр., - и именно там во время нагрузки ощущается боль или напряжение, посоветуйтесь с врачом, зафиксируйте (если это сустав) бандажом и продолжайте заниматься спортом. Но если боль резкая, возникла в неожиданном месте - прервите занятия и проверьте ваше здоровье.
Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день - подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN's LIFE!


Подпишись на наш Yotube-канал!


ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Что такое скандинавская ходьба: путеводитель по ходьбе с палками

Скандинавская ходьба является очень эффективным видом фитнеса, поэтому в современном мире набирает все большую популярность. Как правильно ходить с палками, на что обратить внимание при выборе снаряжения и какая польза от такой ходьбы – мы расскажем в этой статье

Советы по выбору чемодана на колесах

Лето в самом разгаре. А это значит, что пришла пора отпусков. Сегодня мы расскажем Вам, как правильно выбрать и купить дорожный чемодан.

Если живот колесом… Как вернуть былые формы

У многих людей проблемной зоной является живот. Он больше всех страдает при наборе веса, постепенно превращаясь из небольшого животика в крупное шарообразное "нечто".

26/12/2008 Men's Life

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Самомотивация: 8 действенных инструментов, чтобы добиться цели
Найден простой способ, как снимать стресс
Как побороть тягу к вредной еде и фаст-фуду?
ВОЗ назвала главные опасности для здоровья людей в 2109 году
10 вещей, которых не будет к концу 21-го века
Пять доступных каждому продуктов питания, которые улучшают зрение
Названа пища, которая увеличивает длительность жизни