Я думаю мало кто может похвастаться тем, что может отжаться 100 раз. А вот я могу! И уже выиграл на спор не одну бутылку пива у своих знакомых. Конечно для профессионального спортсмена это не показатель, не говоря уже про всяких там рекордсменов, которые отжимаются тысячи раз.
Суть методики
Подробная инструкция по методике
- Обязательно выполняйте отжимания каждый день (хотя бы утром и вечером)
- Желательно немного размятся перед тренировкой
- Отдых между подходами 1-1,5 минуты
- Если вам кажется, что вы больше не можете отжаться и сил больше нет, не верьте самому себе. Успех будет только тогда, когда "глаза начнут вылазить от напряжения".
- Старайтесь выполнять отжимания именно в указанные промежутки времени. Утром с 7.00 до 7.30. Днем с 13.00 до 13.30. Вечером с 19.00 до 19.30
- Один день в неделе - выходной - восстановление сил.
Пояснение: 30х3 значит 3 подхода по 30 отжиманий
Оказалось, что количество отжиманий от пола определяет риск возникновения болезней сердца. Чем больше отжиманий ты делаешь за один раз, тем риск меньше
Отжимания на брусьях – это базовое упражнение, развивающее грудные мышцы и абсолютную силу атлета. Как отжиматься на брусьях, чтобы максимально задействовать в работе грудные мышцы?
Если ты хочешь, чтобы программа тренировок с весом собственного тела быстро сжигала жир, то необходимо испробовать эти вариации отжиманий
