На старт, внимание, марш…

Бешеный темп современных мегаполисов заставляет нас постоянно куда-то бежать: с работы, на работу, на последний поезд в метро, в ближайший магазин за пельменями к ужину…

А некоторые, между этими пробежками, умудряются еще и БЕГАТЬ. Для многих людей бег — это ни с чем несравнимое наслаждение, это хобби и удовольствие, возможность расслабиться и убежать от насущных проблем. И если уж человек бегает, он бегает всегда: в дождь, в снег, в жару, в пятницу и даже в свой день рождения.

Один из самых больших плюсов — доступность. Ведь этому процессу можно самозабвенно предаваться как в фитнес клубе на беговой дорожке, прихватив с собой плейер, так и в ближайшем парке, где воздух поражает обилием кислорода. Можно бегать вокруг дома с собакой, можно бегать на школьном стадионе, маневрируя между еще сонными учениками, можно бегать всегда и везде, было бы желание. И возможность. Да-да… именно возможность. Потому что для бега существуют противопоказания.

Вам категорически нельзя занимать стартовую линию если:

-вы перенесли инфаркт или инсульт;

-у вас аритмия;

-у вас недостаточное кровообращение;

-у вас врожденный порок сердца;

-у вас высокое артериальное давление;

И это далеко не полный список противопоказаний. Поэтому, как и при намерении заняться любым видом физической активности, более серьезным, чем использование лестницы вместо лифта для поднятия на пятый этаж, вам лучше проконсультироваться со специалистом. То есть — с врачом.

И так… желание бегать имеется. Возможность — имеется. Что еще нужно?

А нужно помнить про некоторые важнейшие правила бега:

1. Занимайтесь бегом паралельно с другими тренировками.
Не практикуйте бег как отдельный вид физической активности.

2. Никогда не бегайте несколько дней подряд.
Во время бега связочный аппарат подвергается большой нагрузке. Он нуждается в послетренировочном восстановлении. Между днями бега необходим как минимум день отдыха.

3. Купите себе хорошую обувь.
Опасность бега в том, что он создает ударные вибрации позвоночника. Чтобы избежать этого, купите фирменные кроссовки на толстой и упругой подошве, желательно с особым приспособлением, позволяющим дополнительно обжимать ступню за счет подкачки воздуха в специальную полость. Помните, что все кроссовки имеют специальное предназначение. Одни из них предназначены для тенниса, другие — для аэробики, игры в баскетбол, волейбол и т.д. Вам же нужна обувь для кроссового бега.

4. Никогда не бегайте с травмой.
Если вы получили даже небольшую травму, например, слегка растянули сухожилия ступни или ощущаете всего лишь дискомфорт в области каких-то связок, не бегайте. Замените бег плаванием или ездой на велосипеде. Запомните: боль при беге исключает бег!

5. Выбирайте поверхность.
Две вещи одинаково вредны при беге — слишком мягкий грунт и слишком твердый. Не следует бегать по песку и по асфальту. Также не следует взбегать в гору и сбегать с нее. Перепады высот при беге отрицательно сказываются на коленных суставах.

6. Бегайте по возможности.
Вам нет нужды ставить рекорды скорости бега. Ориентироваться необходимо только на время бега.

7. Скорость.
Начинать следует с неторопливого бега. Только такой бег способен доставить удовольствие. Потом вы увидите, чтоб скорость бега можно увеличить без всякого ущерба для собственных эмоций.

8. Расслабление.
Во время бега работают мышцы ног. Ну а что происходит с остальной мускулатурой? Понаблюдайте за собой и вы увидите, что мышцы плечевого пояса у вас напряжены. Это обычная реакция новичка. Сознательным усилием расслабьте мышцы спины, шею и грудь. Если у вас не вышло, значит вы бежите слишком быстро. Замедлите бег и добейтесь нужного расслабления.

9. Правильно выбирайте одежду.
Выбрать одежду для бега нелегко. Когда вы только выходите из дома, вам, возможно, будет холодно. Однако, в той же одежде в конце дистанции, вполне вероятно, вам станет слишком жарко. Правила здесь таковы: в жару одевайтесь легко, а вот в холод наденьте несколько тонких маек или футболок вместо одной или двух теплых. Следите, чтобы одежда не сковывала движения.

10. Сделайте бег привычкой.
Бег должен стать такой же привычкой, как и чистка зубов по утрам. Причина в том, что польза от бега может быть лишь при регулярных тренировках. Положительные сдвиги появляются на исходе второй недели бега и потом накапливаются по мере бегового стажа.

Ведутся активные дискуссии по поводу оптимального времени для бега. Так вот... его не существует. Бегать можно и нужно всегда. Тем, кто мечтает похудеть, пробежки лучше совершать утром натощак. Или же, как вариант, воздержаться от приема пищи за два-два с половиной часа до старта, чтобы получить эффект голодания. Тем более, что бег на полный желудок занятие не из приятных.

Так что… не стоит откладывать занятия бегом в долгий ящик и ждать, пока нормализуется погода или пока проложат асфальт возле вашего дома. Если решили — бегом в магазин за кроссовками, а потом.. бегом.. в новую, спортивную жизнь!