Годами мы слушали о том, что для того, чтобы похудеть, вам нужно проводить бесконечные часы на беговой дорожке или велосипеде. Однако благодаря новому виду тренировок на сердечно-сосудистую систему это больше не актуально. Вот в чем секрет интервальных нагрузок:
Интервалы также защищают ваши мышцы таким образом, что вы не используете их как источник энергии. Этот тип нагрузки заставляет мышцы прилагать большие усилия, при этом тело черпает энергию, сжигая жир и сберегая нажитые тяжким трудом мускулы. Этот эффект очевиден, если вы сравните телосложение спринтера с телосложением бегуна на длинные дистанции.
Одной из наиболее популярных программ на интервалы является 20-минутная тренировка, состоящая из восьми 30-секундных бросков с полутораминутными перерывами между ними.
Если вы решили попробовать для себя интервалы, начните с 10-минутной разминки и постепенно набирайте скорость на первых трех спринтах. Обязательно делайте 90-секундные перерывы для того, чтобы восстановиться к следующему рывку. После того, как вы выполнили первые три спринта, приложите всю имеющуюся силу на оставшихся. Завершите тренировку 10-минутной заминкой. Эта программа работает лучше всего, если ее выполнять каждый день.
Ученые поделились информацией, которая придется многим по душе. Они рассказали о напитке, который необходимо употреблять за 30 минут до тренировки для того, чтобы жир сжигался намного интенсивнее.
Поиски эффективных средств от COVID-19 продолжаются. Оказывается, значительно облегчить течение болезни может активный образ жизни. И в целом он помогает не подхватить респираторную инфекцию. Это подтвердило онлайн-анкетирование.
Ритмичные мелодии помогают тренироваться успешнее? Или же посторонние звуки только отвлекают от занятий спортом? В этой статье мы собрали все исследования на эту тему. И расскажем тебе, полезно ли заниматься под музыку и как на наши достижения влияют темп и смысл композиций.
