Для кого она предназначена? Абсолютно для всех. Это, пожалуй, единственный вид фитнеса, который не имеет противопоказаний
Для кого она предназначена? Абсолютно для всех. Это, пожалуй, единственный вид фитнеса, который не имеет противопоказаний. Им могут заниматься как совершенно здоровые люди, так и те, кому противопоказаны «нагрузочные» виды спорта в силу определенных проблем со здоровьем. С помощью аква-аэробики во можно мягко проработать все группы мышц, разгрузить опорно-двигательный аппарат и уменьшить отечность рук и ног.
В чем секрет эффективности? Выталкивающая сила воды создает ощущение легкости и невесомости, оберегает позвоночник, суставы и сухожилия от перегрузки и практически исключает риск получения травм. Кроме того, всем известно, что вода – идеальная среда для отдыха и расслабления.
Что дает для организма? Этот вид фитнеса, как никакой другой, предоставляет нам целый комплекс услуг:
хорошо прорабатывает мышцы и эффективно сжигает калории. Во время занятий приходится преодолевать сопротивление воды, а это заставляет тело изрядно трудиться;
давление воды создает лимфо-дренажный эффект, что существенно улучшает состояние кожи;
во время занятий создаются хорошие условия для работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Регулярные занятия помогают нормализовать кровяное давление и укрепить сосуды;
это своеобразный сеанс психотерапии. Вода освежает, смывает накопленный негатив и нервное напряжение. Два-три сеанса в неделю общения с таким «психотерапевтом» повысят стрессоустойчивость и избавят от синдрома хронической усталости. А тем, кто предпочитает тренироваться вечером, обеспечен здоровый и крепкий сон;
активизируется работа всего организма и ускоряются обменные процессы, которые способствуют выведению токсинов;
отлично укрепляется иммунитет. Можно забыть о простудах и вирусах;
в отличие от многих других фитнесс-програм, аква-аэробика – спасение для позвоночника. Тренировки в воде предохраняют опорно-двигательный аппарат от травм, укрепляют его и даже улучшают осанку;
занятия аква-аэробикой дадут фору даже положительному во всех отношениях плаванию. Вам даже не обязательно уметь плавать! Кстати, этот вид спорта – хороший способ преодолеть страх перед водной стихией и овладеть, наконец, несложной техникой плаванья;
даже во время самой интенсивной тренировки вы не будете потеть.
Процесс: Какой бы тип водных тренировок вы не выбрали, они должны начинаться с разминки и растяжки. После этого можно переходить к основной части, а завершением тренинга должна стать так называемая заминка. Для достижения хороших результатов нужно тренироваться не менее трех раз в неделю по 45–60 минут. В зависимости от вашего усердия и особенностей организма результаты занятий будут заметны через 2–4 месяца.
Снаряжение: Усилить эффект от тренировок можно с помощью специального снаряжения. Это нудлс – длинные мягкие палки, аква-пояс, аква-перчатки, аква-гантели и специальные сапожки. Такое обмундирование сделано из легкого материала, поэтому на суше почти невесомо. Но при погружении в воду оно дает мышцам хорошую нагрузку. Кроме того, это страховка, которая во время тренировки не даст уйти под воду.
Совет: Новичкам лучше начинать с тренировок на мелкой воде, когда под ногами чувствуется дно. Немного разобравшись в тонкостях аква-аэробики, можно переходить к глубокой воде и тренироваться «на весу». Для занятий лучше всего подобрать хороший спортивный купальник, который позволит комфортно чувствовать себя во время занятий и не отвлекаться на спадающие бретельки. Если вы носите контактные линзы, желательно защитить глаза водными очками.
Пляжный фитнес
Спина и живот. Стоя в воде, слегка наклонитесь вперед, втянув живот. Затем, выдыхая, возвращайтесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Ягодицы, бедра, руки. Стоя в воде, вытяните руки вперед. Затем подтягивайте колени к груди и одновременно разводите руки в стороны. Выполните 2 подхода по 15 повторений.
Руки. Стоя по шею в воде, слегка согните колени. Руки вытяните вперед, разведите их в стороны (как будто разгребая воду) и вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.
Пресс. Заплывите подальше, чтобы ноги не доставали до дна. Удерживаясь на воде, подтягивайте колени к животу и поворачивайте их в стороны под углом 90 градусов. Выполните 2 подхода по 10 повторений в каждую сторону.
Задняя поверхность бедра. Стоя по шею в воде, вытяните руки перед собой и поочередно поднимайте прямые ноги вперед, стараясь дотянуться до пальцев рук. Затем делайте то же самое, но в стороны. Выполните 10 повторений вперед и 10 повторений в сторону каждой ногой.
Внешняя и внутренняя поверхности бедер. Тоже выполняется на глубине. Удерживаясь на воде, немного отклонитесь назад и сделайте ногами «ножницы». Будет достаточно 2 подходов по 10 повторений.
Вам нравится наш журнал?! Подписывайтесь на нас в Youtube!
Следить за обновлениями вы также можете в Instagram, Telegram, TikTok.
Будь в курсе всего самого важного вместе с MEN's LIFE!
Ученые провели ряд исследований и поделились их результатами с широкой публикой. Они рассказали о том, каким образом яблоки влияют на человеческий мозг и почему их полезно кушать.
Продукты оказывают неоспоримое влияние на организм. Если употреблять здоровую пищу, организм будет насыщаться полезными витаминами и микроэлементами. Также важно знать меру в употреблении определенных продуктов питания, чтобы не было вредного воздействия на организм.
В современном мире человек не представляет своей жизни без телефона, забывая о самом главном – своем здоровье, которому этот гаджет способен нанести большой вред
Встраиваемая техника становится все более популярным выбором в Украине, и это не удивительно. Она придает вашей кухне единство стиля, экономит пространство и облегчает уборку. Давайте рассмотрим преимущества и нюансы использования встраиваемой техники для кухни, а также разберем, почему ее стоит рассматривать как инвестицию, почему стоит купить встраиваемую духовку, холодильник или другую технику.
Люди, которые периодически сдают кровь в малых дозах, полноценно оздоравливают организм. Они не только укрепляют свой иммунитет, но и страхуют себя от болезней сердечно-сосудистой системы
В современном мире человек не представляет своей жизни без телефона, забывая о самом главном – своем здоровье, которому этот гаджет способен нанести большой вред
Встраиваемая техника становится все более популярным выбором в Украине, и это не удивительно. Она придает вашей кухне единство стиля, экономит пространство и облегчает уборку. Давайте рассмотрим преимущества и нюансы использования встраиваемой техники для кухни, а также разберем, почему ее стоит рассматривать как инвестицию, почему стоит купить встраиваемую духовку, холодильник или другую технику.
Люди, которые периодически сдают кровь в малых дозах, полноценно оздоравливают организм. Они не только укрепляют свой иммунитет, но и страхуют себя от болезней сердечно-сосудистой системы