Бег, как и другие кардионагрузки, – очень полезен для организма. Он улучшает выносливость, укрепляет сердце и сосуды, предотвращает старение. Как известно, чтобы эффект от спорта был явным, заниматься нужно регулярно. Если каждый раз отменять тренировки из-за плохой погоды, никакого результата они не дадут. Однако с бегом все не так просто.
Зима в наших широтах может быть довольно суровой. И каждый бегун задумывается: стоит ли подвергать тело нагрузкам в такую погоду? Проблема не только в дискомфорте из-за холода. Но и в том, что дорожки становятся слишком мокрыми и скользкими.
Профессиональные спортсмены уверены: бегать зимой можно. Просто нужно делать это в подходящей спортивной одежде, обязательно разминаться. Не перенапрягать организм и прислушиваться к нему, прерывая пробежку, если возникают неприятные ощущения. А чтобы окончательно развеять твои сомнения, мы собрали самые популярные вопросы о зимних беговых тренировках. И попросили опытных атлетов ответить на них.
На самом деле этот спорт несет определенный риск в любое время года. Особенно для новичков. Это сильная вертикальная и ударная нагрузка на позвоночник. Напряжение на спину, поясницу. Страдают стопы и коленные суставы. Чтобы минимизировать вред, лучше бегать только по мягкой земле или траве, но не по асфальту. Когда атлеты меняют поверхность – например, вместо парковой дорожки начинают бегать по синтетическому покрытию в зале – они могут столкнуться с болями в коленях. Зима – это тоже смена поверхности. Поможет хорошая обувь с амортизирующей и не скользкой подошвой.
В целом можно выходить на пробежку даже в мороз. Нужно ориентироваться на свою выносливость. Но стоит понимать, что минус 20 и ниже – не лучшая температура для такой активности. Так как легкие усиленно снабжаются кислородом, то могут пострадать из-за слишком холодного воздуха. А если бежать не очень быстро, будет попросту холодно. Можно переохладиться и заболеть.
Поэтому при минусовой температуре необходимо дышать только носом. Он согревает воздух, прежде чем подать его в легкие. А выдыхать теплый воздух стоит ртом. Чтобы не сбиться с такого дыхания, нужно выбрать подходящий темп. Спортсмен должен следить за пульсом. Если тот слишком ускориться, есть риск переохладить носоглотку при вдыхании ледяного воздуха. Закрывать лицо шарфом или балаклавой не желательно. Очень важно, чтобы ничего не мешало свободному дыханию. Если кожа очень страдает от мороза, то надеть теплый аксессуар можно. Но тогда между тканью и ртом должно быть не меньше сантиметра свободного пространства.
Цель разминки – постепенно ускорить пульс перед нагрузкой, разогреть связки и мышцы. На холоде она может оказаться не эффективной. Поэтому лучше выполнять разминку в теплом помещении. Нужно как следует размять плечи, ноги. Особое внимание уделить коленным суставам и стопам. На каждое движение требуется не менее 9 секунд. Также не помешает небольшая растяжка.
На это влияют натренированность спортсмена, погода за окном и цель тренировки. Если она включает анаэробные упражнение, можно уделить бегу больше времени. А на пробежке с ускорениями нужно ориентироваться на пульс. Зимой отслеживать его частоту становится труднее. Чтобы точно знать, не превышает ли пульс норму, стоит всегда использовать пульсометр.
Противопоказаниями к пробежкам являются любые проблемы с дыхательной системой и острые заболевания. При радикулите и болезнях суставов лучше не бегать на холоде. Суставы вообще нельзя переохлаждать. Поэтому даже здоровым бегунам важно выбирать правильную одежду. Чтобы не сильно потеть и не мерзнуть из-за этого.
Правильная экипировка – одно из важнейших условий эффективной и безопасной тренировки.
Тебе понадобятся:
Организм подскажет, когда пробежка может навредить. В норме ощущение холода сохраняется не дольше 10 минут с начала кросса. Потом спортсмен согревается. Когда ты бежишь уже давно, но все еще мерзнешь и чувствуешь холодный пот, значит оделся не по погоде. Если не можешь прибавить темп, то прекращай бежать.
Избегать тренировок на свежем воздухе не стоит в любую погоду. Чтобы не мерзнуть, достаточно подобрать хорошую экипировку из современных материалов. Кроме того, такие нагрузки – это отличная закалка и организма, и характера. Твои спортивные результаты однозначно возрастут.
Расскажи, как ты тренируешься зимой?
Не секрет, что бег, сам по себе, помогает укрепить здоровье, мышцы, развить дыхание, а также получить свою порцию положительной энергии. Сейчас мы расскажем, как можно сделать зимние тренировки более комфортными и весёлыми.
Один из популярных видов спорта – бег. С его помощью улучшается циркуляция крови, состояние легких, сосудов и суставов. Кроме того, во время бега сжигаются калории, что способствует похудению.
Час умеренного бега может сжечь до 700 калорий. А еще он повышает настроение и улучшает самооценку. Если ты твердо решил начать бегать с понедельника, но понятия не имеешь, с чего начать, ничего страшного. С этим сталкиваются почти все новички. И мы готовы тебе помочь