Тренировки после праздников: когда начинать, и каких нагрузок лучше всего избегать

На праздники некоторые люди позволяют себе расслабиться и употребить алкоголь. Но прежде чем снова вернуться в привычный режим и приступить к тренировкам, необходимо учесть некоторые советы
Тренировки после праздников: когда начинать, и каких нагрузок лучше всего избегать
Спорт и спиртное несовместимые понятия. Но ситуации бывают разными, иногда на праздники спортсмены немного выпивают. После этого важно без вреда для организма планомерно вернуться в спортивный ритм.

Как это сделать? Читай далее.

Когда продолжать тренировки после праздников?

По мнению экспертов, после употребления алкоголя следует как минимум сутки воздержаться от занятий спортом. 

Спиртное влияет на печень, которая участвует в выработке гликогена. Вещество необходимо организму для функционирования мышечных тканей. Если не придерживаться паузы, будет повышенная нагрузка на печень и организм получит вред. Кроме того, может наблюдаться быстрая утомляемость и нарушение координации, что может повысить риск получения травмы. 

Алкоголь делает кровь гуще, а во время физической активности сердцебиение учащается, поэтому для сердца будет повышенная нагрузка. Пауза после употребления алкоголя должна быть обязательно.

С каких упражнений начать?

Начать лучше всего с кардиотренировок, например, с беговой дорожки или орбитрека. Также подойдут упражнения на оборудовании блочного типа. Для улучшения кровообращения следует чередовать нагрузки на верхнюю и нижнюю часть тела.

От каких процедур следует воздержаться?

Чтобы не было мышечных судорог, не рекомендуется посещать бассейн. Не пойдет на пользу баня и сауна.
Эксперты советуют не ходить на перечисленные процедуры несколько суток после употребления спиртного. 

Вариант первой тренировки после употребления алкоголя

Разминка. Ходьба на беговом тренажере в течение десяти минут. 

Упражнения для икр. Можно с помощью тренажеров или же вставать на носки без утяжелителей. Сделать 3 подхода по 20 повторов.

Подъем снаряда на бицепс на скамейке Скотта. Выполнить 3 подхода по 20 повторов.

Сгибания и разгибания ног. 3 подхода по 20 повторов.

Вертикальная тяга на оборудовании блочного типа. 3 подхода по 20 повторов.

Растяжка в течение пяти минут. 

Заминка. Ходьба на беговом тренажере в течение десяти минут.

Выполняя перечисленные рекомендации, можно планомерно и без вреда для организма возобновить занятия спортом. 

А ты выдерживаешь паузу между употреблением спиртного и тренировками? Расскажи нам об этом в комментариях. 
Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день - подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN's LIFE!


Подпишись на наш Yotube-канал!


ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Как восстановить энергию после тренировки?

В сегодняшней статье мы расскажем о самых действенных методах восстановления сил, которые сделают тренировки более результативными

6 способов повышения мотивации на тренировке

Если тебе не хватает стимула для регулярных занятий спортом, воспользуйся перечисленными в статье способами мотивации, и увидишь, что тренировки будут проходить гораздо результативней

Вода и спорт: как влияет дефицит воды на наше тело во время тренировки?

Вода берет участие в тепловом, жировом и углеводном обменах, которые происходят в организме. Все эти процессы тесно взаимосвязаны с поддержанием хорошей физической формы. Предлагаем разобраться, что такое водный баланс, и как он влияет на качество тренировок и здоровье

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Самомотивация: 8 действенных инструментов, чтобы добиться цели
Найден простой способ, как снимать стресс
Как побороть тягу к вредной еде и фаст-фуду?
ВОЗ назвала главные опасности для здоровья людей в 2109 году
10 вещей, которых не будет к концу 21-го века
Пять доступных каждому продуктов питания, которые улучшают зрение
Названа пища, которая увеличивает длительность жизни