Разведение рук с гантелями в наклоне стоя

Идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы. Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам. Новичкам и обычным атлетам это упражнение не подходит
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя
Разведение рук с гантелями в наклоне стоя – идеальное упражнение для развития дельтовидной мышцы.

Кому подходит данное упражнение? Профессиональным бодибилдерам, которые употребляют стероиды, а также атлетам, наращивающим массу с помощью анаболиков. Новичкам и обычным атлетам, тренирующимся с помощью натурального тренинга, это упражнение не подходит, так как не имеет смысла. Новичкам рекомендуют обратиться за более эффективными упражнениями, созданными специально для проработки рельефа и дельт мышц. В этой статье хотелось бы рассказать о технике выполнения разведения рук с гантелями, если вы все-таки хотите включить его в тренировочный процесс.  

К преимуществам упражнения можно отнести:

- упражнение разрабатывает задние пучки дельтовидных мышц;

- задействует вспомогательные мышцы и мышцы поясницы;

- простота выполнения;

- не требуется работать под присмотром тренера или ассистента;

- быстрый результат;

- подходит спортсменам, которые используют гормоны роста.


Техника выполнения упражнения

Для выполнения упражнения придерживайтесь следующего порядка действий:

- гантели поднимаются с пола;

- спортсмен прогибается в пояснице и опускает корпус вниз;

- корпус оказывается в положении, параллельном полу;

- спина остается прямой;

- спортсмен смотрит вперед, сохраняя равновесие;

- руки вместе с гантелями сгибаются в локтях;

- руки разводятся в стороны для разработки дельтовидных мышц.

Во время выполнения упражнения руки должны расходиться в стороны, но оставаться в одной плоскости и двигаться. Локти при этом должны смотреть вверх.  Во время задержки рук наверху проходит совсем немного времени. В нижней точки  гантели не должны соединяться или ударяться. Между ними должно быть небольшое расстояние - до 12см.


Советы, рекомендации и распространенные ошибки


Используйте упражнение, чтобы создать красивый рельеф. Упражнение не поможет набрать массу и подходит исключительно для сушки.

Во время упражнения вовлекайте трапецию.
Это поможет сделать упражнение более результативным.

Следите, чтобы в исходном положении гантели свисали. А руки должны быть выпрямлены, а потом - зафиксированы в локтях.

Периодически напрягайте дельты, а также трапеции. Это поможет создать напряжение и чувствовать мышцы.

Во время упражнения не болтайте руками. Также не следует отводить руки в разные стороны.

Локти должны быть выше уровня линии спины.
Спина же должна быть прогнута. Недопустимо даже легкое округление – это может вызвать сильную травму позвоночника.

Старайтесь загружать задние дельты максимально сильно. При этом запрещено сводить лопатки и использовать очень тяжелые гантели, которые также могут стать причиной травмы.

Используйте разные варианты упражнений, чтобы повысить эффективность тренировки. Например, можно попробовать задействовать блочный тренажер, при  этом приняв положение - стоя на коленях. При этом плечо должно быть немного приподнятым. Следите за правильностью выполнения техники.


Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день - подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN's LIFE!


Подпишись на наш Yotube-канал!


ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Разведение рук с гантелями в положении стоя

Одно из самых распространенных упражнений для тренировки и развития рельефа плечевого пояса. На сегодняшний день относится к наиболее высокоэффективным тренировочным комплексам

Попеременный подъем рук с гантелями перед собой стоя

Упражнение является одним из самых эффективных изолирующих упражнений, которые используются опытными атлетами с целью разработать плечевой пояс

Жим штанги из-за головы, сидя или стоя

Упражнение, которое хорошо известно под названием «жим из-за головы» является фаворитом среди упражнений для тренировки плечевого пояса,  дельтовидных мышц, передних и трапециевидных

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Стало известно, каким людям нравятся жестокие компьютерные игры
Как с помощью круговых тренировок можно похудеть и накачать мышцы?
Кроссовки с высокой амортизацией вредны для здоровья
Мужские сапоги: какими бывают и с чем их носить
Советы, которые помогут тебе всегда оставаться молодым
Эксперты выяснили, какое заболевание чаще всего может спровоцировать развитие рака
Постоянный беспорядок подрывает психику человека