Сведения в тренажере

Сведение в тренажере – это изолирующее упражнение, предназначенное для акцентированной проработки груди после выполнения нескольких базовых упражнений
Сведения в тренажере
Сведение в тренажере – это изолирующее упражнение, предназначенное для акцентированной проработки груди после выполнения нескольких базовых упражнений.

Основное преимущество и отличие разводки в тренажере заключается в работе одного плечевого сустава, потому что локти находятся в строго зафиксированном положении на протяжении выполнения всего упражнения. 

Преимущества выполнения разводки в тренажере:

1. Вы получаете возможность более глубоко сфокусироваться на проработке целевой мышечной группы, а это ключевой фактор, обеспечивающий успех в развитии впечатляющей груди. 

2. Основное отличие и преимущество сведений в тренажере перед выполнением упражнения со свободным отягощением заключается в сохранении пикового сокращения. Получается, когда вы достигаете конечной точки движения и сводите руки вместе, нагрузка из груди не уходит, а становится еще концентрированней.


Техника выполнения упражнения:

1. Первым делом необходимо отрегулировать сидение тренажера соответственно своему росту и длине рук. Правильно выбранным положением считается, когда руки расположены на одном уровне с дельтами и предплечья с локтями удобно зафиксированы на подушках тренажера. 

2. Заняв исходное положение, необходимо всей плоскостью спины максимально прижаться к спинке тренажера. Ноги должны располагаться на ширине плеч и жестко прижимать корпус к тренажеру. 

3. Не отрывайте голову от скамьи и не вращайтесь по сторонам во время выполнения упражнения. 

4. Сделайте глубокий вдох и выполните положительную фазу движения, в конечной точке максимально сконцентрируйте напряжение в грудных мышцах и задержитесь в таком положении на две секунды. 

5. Выдохните и, немного ослабив давление на рукоятки, под тяжестью отягощения вернитесь в исходное положение подконтрольным и плавным движением.

6. Выполняя упражнение, грудную клетку держите выпрямленной, чтобы 100% нагрузить мышечные волокна груди и добиться максимального эффекта. 

7. Касательно дыхания выдох выполняем на усилии и задерживаемся на несколько секунд в конечной точке движения, вдох - на негативной фазе с последующей растяжкой грудных мышц. 

8. Запомните: не делайте резких рывковых движений, разведение в тренажере стоит выполнять плавно и подконтрольно, максимально прорабатывая грудные мышцы.


Сведение в тренажере акцентированно прорабатывает средние участки грудных мышц. Упражнение предназначено для атлетов, которые уже обладают впечатляющими грудными мышцами и хотят добиться максимальной их рельефности. 

Начинающим посетителям тренажерного зала разведения в тренажере не принесут пользы, потому что это формирующее упражнение, придающее форму груди. 

Используйте вышеизложенные рекомендации и делайте тело достойным вашего духа.

Смотри этот и многие другие материалы на нашем YouTube-канале. Новые видео каждый день - подпишись и не пропускай. Будь в курсе вместе с MEN's LIFE!


Подпишись на наш Yotube-канал!


ЕЩЕ ПО ТЕМЕ

Как накачать грудные мышцы без походов в тренажерный зал?

Есть некоторые упражнения в бодибилдинге, которые помогут нарастить грудные мышцы без каких-либо дополнительных приспособлений или покупки абонемента в тренажерный зал

Эллиптический тренажер

Вам надоело наматывать километры на беговой дорожке или крутить педали велотренажера? Хотите тренировать сердечно-сосудистую систему, не нагружая коленные суставы? В таком случае попробуйте эллиптический тренажер.

Как не заразиться в тренажерном зале?

Если не придерживаться правил гигиены, то очередное посещение тренажерного зала может серьезно навредить твоему иммунитету

НОВОЕ В ЖУРНАЛЕ

Что случится, если зимой не носить шапку?
Какие бытовые предметы укорачивают мужское достоинство?
Топ-10 лучших боевиков 2018 года
Популярное обезболивающее средство может быть смертельно опасным
Стало известно, какой вред здоровью приносит картошка фри
Морковный сок признали антираковым средством
Как курение воздействует на организм